— Что такое привязанность?
— Какие бывают стили привязанности
— Мозг и отношения
— Как стили привязанности влияют на взрослую жизнь?
— Можно ли изменить стиль привязанности?
— Резюмируем
— Дополнительные статьи по теме
— Полезные источники

Концепция стилей привязанности была разработана британским психологом Джоном Боулби в середине XX века. Он изучал, как дети взаимодействуют с родителями или опекунами. И пришел к выводу, что привязанность — это биологический механизм выживания, и эти ранние отношения формируют наши способности строить эмоциональные связи в будущем. Позже его коллега Мэри Эйнсворт расширила теорию, выделив несколько типов привязанности. В 1980-х исследования показали, как эти стили влияют на взрослые отношения, а современные учёные интегрируют нейробиологию и генетику, чтобы понять их глубинную природу. Подробнее о научном изучении привязанности в статье «Наука об отношениях: теория привязанности – от Джона Боулби до современных исследований»

Стиль привязанности — это способ, которым мы привыкли выстраивать эмоциональные связи с другими людьми. Он формируется в первые годы жизни, когда ребенок учится доверять или не доверять миру через взаимодействие с родителями. Если родители были отзывчивыми, заботливыми и поддерживающими, у ребенка формируется здоровый стиль привязанности. Если же они были холодными, непоследовательными или пренебрегали потребностями ребенка, это может привести к формированию менее адаптивных стилей. Современная психология выделяет четыре основных стиля привязанности. Строятся на двух показателях – тревожности и избегания в отношениях. Есть специальные тесты для определения стилей привязанности.

1. Надежный (безопасный) стиль привязанности – низкие тревога и избегание. Люди с надежным стилем привязанности чувствуют себя комфортно в близости и доверяют другим. Они не боятся быть самими собой в отношениях, умеют выражать свои эмоции и поддерживать партнера. Такой стиль формируется, когда ребенок растет в стабильной и любящей среде, где его потребности удовлетворяются, а эмоции принимаются. «Мне хорошо и тебе хорошо; забота, поддержка, понимание и доверие».

2. Тревожный (небезопасный, амбивалентный) стиль привязанности – высокая тревожность и низкое избегание. Такие люди часто испытывают страх быть брошенными. Они могут быть чрезмерно зависимыми от партнера, требовать постоянного подтверждения любви и внимания. Этот стиль возникает, когда родители были непоследовательны в своих реакциях: то проявляли заботу, то игнорировали ребенка. В результате у человека формируется неуверенность в отношениях. «Я сделаю все, чтобы тебе было хорошо, даже ценой своих интересов, желаний, границ, свободы и счастья; хочу быть ближе, порой до навязчивости; боюсь потерять; очень ревную».

3. Избегающий (небезопасный) стиль привязанности – низкая тревога и высокое избегание. Люди с избегающим стилем стараются дистанцироваться от близости. Они ценят независимость и часто подавляют свои эмоции, чтобы избежать уязвимости. Такой стиль может сформироваться, если родители были холодными, отвергающими или чрезмерно контролирующими, не давая ребенку почувствовать себя любимым и защищенным. Так он чувствует душевную боль и еще в детстве внутренне решает быть один. В результате такой человек живет в разрыве эмоционального контакта и внутренней закрытости, а также сопротивляется близости и испытывает проблемы с доверием. «Я надеюсь только на себя, не показываю теплых чувств, я сам с собой». Это приводит еще и к тому, что такая личность не очень задумывается о чувствах других людей, что рождает проблемы в общении.

4. Тревожно-избегающий (небезопасный, дезорганизованный) стиль привязанности – высокая тревога и высокое избегание. Этот стиль сочетает в себе черты тревожного и избегающего, самая мучительная привязанность. Такие люди одновременно стремятся к близости и боятся ее. Формирование происходит в результате травматического опыта, например, насилия или пренебрежения в детстве. В результате всем дискомфортно в отношениях – и самому человеку и его партнеру. Он чувствует опасность быть в отношениях и тут же сильный страх выйти из контакта. Перманентно живет во внутреннем конфликте. Порой такому человеку вообще сложно поверить, что к нему могут хорошо относиться, и поэтому он застревает в токсичных нездоровых связях. Часто страдает от выученной беспомощности, стокгольмского синдрома и многих психологических расстройств. Но не осознает этого, так как в подобных случаях очень активны защитные механизмы.

О причинах происходящего с нами подробнее в статье «Почему сложно выстроить отношения? Как формируются стили привязанности от детства к взрослой жизни – факторы, этапы, причины… И как все исправить?»

Узнать про последствия небезопасных стилей поможет статья «Почему нам плохо в отношениях или как детская привязанность рождает психологические расстройства во взрослой жизни»

Привязанность — это сложный биологический процесс, в котором участвуют ключевые структуры мозга, гормоны и гены. Амигдала обрабатывает страх и тревогу, связанные с отношениями; гиппокамп формирует воспоминания о близости, а префронтальная кора регулирует эмоции. Гормоны, такие как окситоцин и вазопрессин, усиливают чувство доверия и привязанности, а дофамин создает удовольствие от общения с близкими. У людей с надежной привязанностью эти системы работают гармонично, тогда как при небезопасных стилях могут наблюдаться нарушения, например, повышенный уровень кортизола при тревожной привязанности.

Стиль привязанности, сформированный в детстве, влияет на то, как мы строим отношения во взрослой жизни – романтические, дружеские, рабочие, детско-родительские и др.

• Надежный стиль помогает создавать здоровые, стабильные отношения. Такие люди умеют решать конфликты, поддерживать партнера и не боятся быть уязвимыми.

• Тревожный стиль приводит к частым ссорам, ревности и эмоциональным качелям. Человек «цепляется» за того, кто рядом, боясь потерять его.

• Избегающий стиль приводит к эмоциональной отстраненности. Такие люди могут избегать серьезных отношений или саботировать их, чтобы не чувствовать себя уязвимыми.

• Тревожно-избегающий стиль создает хаос в отношениях. Человек то стремится к близости, то отталкивает партнера, что создает напряжение и непонимание.

Стиль привязанности влияет на все сферы жизни, в том числе на романтические отношения, семью, успех, финансы, здоровье, самооценку и др. Об этом подробнее можете узнать в статьях:

— «Почему в любви все сложно – как привязанность влияет на выбор партнера, романтические отношения и дружбу?»
— «Семейные связи и привязанность – почему есть проблемы в отношениях с родителями и детьми, и как все исправить?»
— «Как стать успешным: про стили привязанности и личностный рост – карьера, деньги, лидерство, планирование, обучение и принятие решений»
— «Как привязанность влияет на здоровье и душевное состояние – стресс, адаптация, самооценка, рефлексия, творчество»
— «Как вести себя с людьми с разными стилями привязанности: о преодолении проблем в общении и верных решениях»

Хотя стиль привязанности формируется в детстве, это не приговор на всю жизнь. С помощью психотерапии, саморефлексии и работы над собой можно изменить свои паттерны поведения и научиться строить более здоровые отношения. Например, человек с тревожным стилем может научиться доверять партнеру и справляться со своими страхами, а человек с избегающим стилем — открываться и принимать близость. Подробнее о том, как можно повлиять на свои отношения в статье: «Как улучшить стиль привязанности: 10 советов психолога и 10 этапов терапии для гармоничных отношений».

Стили привязанности — это ключ к пониманию того, как мы любим, доверяем и взаимодействуем с другими. Они напоминают нам, что наши взрослые отношения во многом зависят от того, как мы были воспитаны. Но даже если ваш стиль привязанности далек от идеального, это не значит, что вы обречены на одиночество. Психотерапия, работа над собой, осознанность и желание меняться помочь вам построить более глубокие и гармоничные отношения. Ведь, как говорил Джон Боулби: «Привязанность — это не просто связь, это основа всей нашей жизни».

Если хотите обратиться к профессиональному интегративному психологу за онлайн-консультацией или терапией, переходите по ссылке

Русскоязычные ресурсы

Основополагающие работы

Боулби, Дж. (2003). «Привязанность.» — Перевод классической работы Джона Боулби, в которой он излагает основы теории привязанности.

Эйнсворт, М., Блехар, М., Уотерс, Э., Уолл, С. (1978). «Паттерны привязанности: Психологическое исследование ситуации „Незнакомец“.» — Перевод работы Мэри Эйнсворт, где описаны эксперименты с «Незнакомой ситуацией» и выделены стили привязанности.

Книги

Микулинцер, М., Шейвер, П. (2007). «Привязанность во взрослом возрасте: Структура, динамика и изменения.» — Перевод книги, посвященной привязанности во взрослых отношениях.

Кассиди, Дж., Шейвер, П. (ред.). (2016). «Руководство по привязанности: Теория, исследования и клиническое применение.» — Перевод сборника статей, охватывающего все аспекты теории привязанности.

Левин, А., Хеллер, Р. (2015). «Привязанность в жизни взрослого человека: Как научиться любить и быть любимым.» — Популярная книга о стилях привязанности в романтических отношениях.

Сигел, Д. (2018). «Майндсайт: Новая наука о мозге и привязанности.» — Книга о связи между привязанностью, мозгом и развитием личности.

Нефф, К. (2020). «Самосострадание: Как научиться любить себя и строить здоровые отношения.» — Книга, которая помогает понять, как стили привязанности влияют на отношения с собой и другими.

Статьи и научные публикации

Петровский, А. В. (2002). «Психология привязанности: Теория и практика.» — Статья, посвященная теории привязанности и ее применению в психологии. (Доступно в научных журналах, например, «Вопросы психологии».)

Харламенкова, Н. Е. (2010)."Стили привязанности и их влияние на личностное развитие." - Статья, в которой рассматривается связь между стилями привязанности и личностными особенностями. (Доступно в научных журналах, например, «Психологический журнал».)

Полезные ресурсы

Проект «Привязанность» — Сайт с научно-популярными статьями и тестами на стили привязанности.

Психология сегодня: Привязанность — Подборка статей о привязанности от экспертов в области психологии.

Блог психолога Людмилы Петрановской (известный российский психолог, специализирующийся на теории привязанности. А также книги Людмилы Петрановской «Тайная опора: Привязанность в жизни ребенка.», «Если с ребенком трудно.»

Англоязычные ресурсы

Основополагающие работы

Bowlby, J. (1969). «Attachment and Loss: Vol. 1. Attachment.» — Основополагающая работа Джона Боулби, в которой он впервые представил теорию привязанности.

Ainsworth, M. D. S., Blehar, M. C., Waters, E., & Wall, S. (1978). «Patterns of Attachment: A Psychological Study of the Strange Situation.» — Классическое исследование Мэри Эйнсворт, вкотором были выделены три основных стиля привязанности.

Main, M., & Solomon, J. (1986). «Discovery of a new, insecure-disorganized/disoriented attachment pattern.» — Работа, в которой Мэри Мэйн и Джудith Соломон ввели понятие дезорганизованного стиля привязанности.

Привязанность и отношения

Hazan, C., & Shaver, P. (1987). «Romantic love conceptualized as an attachment process.» — Одна из первых работ, перенесших теорию привязанности на взрослые романтические отношения.

Feeney, J. A., & Noller, P. (1990). «Attachment style as a predictor of adult romantic relationships.» — Исследование о том, как стили привязанности влияют на романтические отношения.

Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2007). «Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change.» — Современный обзор теории привязанности с акцентом на взрослые отношения.

Fraley, R. C., & Shaver, P. R. (2000). «Adult romantic attachment: Theoretical developments, emerging controversies, and unanswered questions.» — Статья, посвященная привязанности во взрослых романтических отношениях.

Привязанность и здоровье

Maunder, R. G., & Hunter, J. J. (2001). «Attachment and psychosomatic medicine: Developmental contributions to stress and disease.» — Исследование о связи стилей привязанности спсихосоматическими заболеваниями.

Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2012). «An attachment perspective on psychopathology.» — Статья о влиянии стилей привязанности на психическое здоровье.

Cassidy, J., & Shaver, P. R. (Eds.). (2016). «Handbook of Attachment: Theory, Research, and Clinical Applications.» — Комплексный сборник статей по теории привязанности, ее исследованиям и клиническому применению.

Привязанность и нейробиология

Coan, J. A. (2016). «Toward a neuroscienceof attachment.» — Статья о нейробиологических основах привязанности.

Strathearn, L. (2011). «Maternal neglect: Oxytocin, dopamine and the neurobiology of attachment.» — Исследование о роли окситоцина и дофамина в формировании привязанности.

Популярные книги для широкого круга читателей

Levine, A., & Heller, R. (2010). «Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find — and Keep — Love.» — Популярная книга о стилях привязанности в романтических отношениях.

Siegel, D. J. (2012). «The Developing Mind: How Relationships and the Brain Interact to Shape Who We Are.» — Книгао связи между привязанностью, мозгом и развитием личности.

Полезные ресурсы

The Attachment Project — Сайт с научно-популярными статьями и тестами на стили привязанности.

Psychology Today: Attachment — Подборка статей о привязанности от экспертов в области психологии.