Как вести себя с людьми с разными стилями привязанности: о преодолении проблем в общении и верных решениях
Стили привязанности влияют на то, как люди строят отношения, выражают эмоции и реагируют на близость. Основные стили – это безопасный (уверенность и доверие в отношениях), тревожный (страх быть покинутым и потребность в постоянном подтверждении любви), избегающий (эмоциональная дистанция и избегание близости) и тревожно-избегающий (противоречивое поведение, сочетание страха и стремления к близости). Понимание стиля привязанности вашего романтического партнера, друга, родственника, ребенка, начальника, коллеги или соседа поможет вам выстроить более гармоничные и комфортные отношения.
В этой статье:
Как вести себя с теми, у кого безопасный стиль
Люди с безопасным (надежным) стилем привязанности обычно эмоционально устойчивы, доверяют другим и умеют строить здоровые отношения. Они комфортно чувствуют себя в близости и умеют разрешать конфликты.
- Будьте искренними и открытыми. Личности с надежным стилем ценят честность и открытость. Вы можете делиться своими чувствами и переживаниями, не боясь быть непонятым.
- Поддерживайте баланс. Они умеют давать и принимать поддержку, поэтому ваши отношения будут гармоничными. Просто будьте готовы к взаимному обмену эмоциями.
- Решайте конфликты конструктивно. Такие люди не боятся конфликтов и готовы обсуждать проблемы. Будьте готовы к диалогу и поиску компромиссов.
- Цените их стабильность. Они создают безопасную и предсказуемую атмосферу в отношениях. Цените это и старайтесь отвечать взаимностью.
Как общаться с тревожными
Личности с тревожным стилем привязанности часто испытывают страх быть брошенными и нуждаются в постоянном подтверждении любви и внимания.
- Будьте эмоционально доступны. Регулярно показывайте, что вы цените их и заботитесь о них. Даже небольшие знаки внимания, такие как сообщения или комплименты, могут помочь снизить их тревогу.
- Поддерживайте их уверенность. Люди с тревожным стилем часто сомневаются в себе и своих отношениях. Поддерживайте их, говоря, что вы рядом и цените их.
- Избегайте резких изменений. Они могут болезненно реагировать на неожиданные изменения в отношениях. Старайтесь быть предсказуемым и обсуждать планы заранее.
- Помогайте справляться с тревогой. Если они начинают переживать, спокойно объясните свои чувства и намерения. Например, если вы задерживаетесь, сообщите об этом, чтобы они не волновались.
Коммуникация с избегающими
Люди с избегающим стилем привязанности ценят независимость и часто избегают эмоциональной близости. Они могут казаться холодными или отстраненными.
- Уважайте их границы. Не давите на них и не требуйте немедленной близости. Дайте им пространство и время, чтобы они могли открыться, если захотят.
- Будьте терпеливы. Люди с избегающим стилем могут медленно сближаться. Не торопите их, но показывайте, что вы готовы к близости, когда они будут готовы.
- Избегайте чрезмерной эмоциональности. Они могут чувствовать себя некомфортно, если вы слишком эмоциональны. Старайтесь выражать свои чувства спокойно и конструктивно.
- Поддерживайте их независимость. Они ценят свою свободу, поэтому не пытайтесь контролировать их. Вместо этого покажите, что вы уважаете их выбор и готовы поддержать.
Общение с тревожно-избегающими
Люди с тревожно-избегающим (дезорганизованным) стилем привязанности могут одновременно стремиться к близости и бояться ее. Их поведение часто непоследовательно и противоречиво.
- Создавайте безопасную атмосферу. Они испытывают страх и недоверие в отношениях. Покажите, что вы надежны и готовы поддержать их.
- Будьте терпеливыми и понимающими. Их поведение может быть непредсказуемым. Старайтесь не реагировать на их эмоциональные всплески агрессией или обвинениями.
- Помогайте справляться с эмоциями. Люди с дезорганизованным стилем часто испытывают сильные эмоции, с которыми им трудно справиться. Помогите им успокоиться, используя техники саморегуляции (например, дыхательные упражнения).
- Избегайте давления. Они могут бояться близости, поэтому не настаивайте на ней. Дайте им время и пространство, чтобы они могли почувствовать себя в безопасности.
Общие рекомендации для всех стилей привязанности
1. Будьте эмпатичны. Постарайтесь понять, что стоит за поведением человека. Например, тревожный человек может испытывать страх быть брошенным, а избегающий — боязнь близости.
2. Учитесь коммуницировать. Открыто выражайте свои чувства и потребности, но без агрессии. Учитесь слушать и понимать другого человека.
3. Уважайте границы. Каждый человек имеет право на личное пространство и время. Уважайте это, даже если вам хочется больше близости.
4. Работайте над собой. Если вы хотите улучшить отношения, начните с себя. Осознайте свой стиль привязанности и работайте над его улучшением.
2. Учитесь коммуницировать. Открыто выражайте свои чувства и потребности, но без агрессии. Учитесь слушать и понимать другого человека.
3. Уважайте границы. Каждый человек имеет право на личное пространство и время. Уважайте это, даже если вам хочется больше близости.
4. Работайте над собой. Если вы хотите улучшить отношения, начните с себя. Осознайте свой стиль привязанности и работайте над его улучшением.
Резюмируем
Понимание стиля привязанности вашего романтического партнера, друга, родственника, ребенка, начальника, коллеги поможет вам выстроить более гармоничные и комфортные отношения. Люди с надежным стилем ценят искренность и стабильность, с тревожным — нуждаются в подтверждении любви, с избегающим — в уважении их границ, а с дезорганизованным — в безопасности и терпении. Работа над отношениями требует усилий, но с пониманием и эмпатией вы сможете создать более глубокие и доверительные связи. Помните, что стиль привязанности — это не приговор, а отправная точка для личностного роста и улучшения отношений.
Если хотите обратиться к профессиональному интегративному психологу за онлайн-консультацией или терапией, переходите по ссылке
Дополнительные статьи по теме
Полезные источники
Англоязычные ресурсы
Основополагающие работы
Bowlby, J. (1969). «Attachment and Loss: Vol. 1. Attachment.» — Основополагающая работа Джона Боулби, в которой он впервые представил теорию привязанности.
Ainsworth, M. D. S., Blehar, M. C., Waters, E., & Wall, S. (1978). «Patterns of Attachment: A Psychological Study of the Strange Situation.» — Классическое исследование Мэри Эйнсворт, вкотором были выделены три основных стиля привязанности.
Main, M., & Solomon, J. (1986). «Discovery of a new, insecure-disorganized/disoriented attachment pattern.» — Работа, в которой Мэри Мэйн и Джудith Соломон ввели понятие дезорганизованного стиля привязанности.
Привязанность и отношения
Hazan, C., & Shaver, P. (1987). «Romantic love conceptualized as an attachment process.» — Одна из первых работ, перенесших теорию привязанности на взрослые романтические отношения.
Feeney, J. A., & Noller, P. (1990). «Attachment style as a predictor of adult romantic relationships.» — Исследование о том, как стили привязанности влияют на романтические отношения.
Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2007). «Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change.» — Современный обзор теории привязанности с акцентом на взрослые отношения.
Fraley, R. C., & Shaver, P. R. (2000). «Adult romantic attachment: Theoretical developments, emerging controversies, and unanswered questions.» — Статья, посвященная привязанности во взрослых романтических отношениях.
Привязанность и здоровье
Maunder, R. G., & Hunter, J. J. (2001). «Attachment and psychosomatic medicine: Developmental contributions to stress and disease.» — Исследование о связи стилей привязанности спсихосоматическими заболеваниями.
Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2012). «An attachment perspective on psychopathology.» — Статья о влиянии стилей привязанности на психическое здоровье.
Cassidy, J., & Shaver, P. R. (Eds.). (2016). «Handbook of Attachment: Theory, Research, and Clinical Applications.» — Комплексный сборник статей по теории привязанности, ее исследованиям и клиническому применению.
Привязанность и нейробиология
Coan, J. A. (2016). «Toward a neuroscienceof attachment.» — Статья о нейробиологических основах привязанности.
Strathearn, L. (2011). «Maternal neglect: Oxytocin, dopamine and the neurobiology of attachment.» — Исследование о роли окситоцина и дофамина в формировании привязанности.
Популярные книги для широкого круга читателей
Levine, A., & Heller, R. (2010). «Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find — and Keep — Love.» — Популярная книга о стилях привязанности в романтических отношениях.
Siegel, D. J. (2012). «The Developing Mind: How Relationships and the Brain Interact to Shape Who We Are.» — Книгао связи между привязанностью, мозгом и развитием личности.
Полезные ресурсы
The Attachment Project — Сайт с научно-популярными статьями и тестами на стили привязанности.
Psychology Today: Attachment — Подборка статей о привязанности от экспертов в области психологии.
Русскоязычные ресурсы
Основополагающие работы
Боулби, Дж. (2003). «Привязанность.» — Перевод классической работы Джона Боулби, в которой он излагает основы теории привязанности.
Эйнсворт, М., Блехар, М., Уотерс, Э., Уолл, С. (1978). «Паттерны привязанности: Психологическое исследование ситуации „Незнакомец“.» — Перевод работы Мэри Эйнсворт, где описаны эксперименты с «Незнакомой ситуацией» и выделены стили привязанности.
Книги
Микулинцер, М., Шейвер, П. (2007). «Привязанность во взрослом возрасте: Структура, динамика и изменения.» — Перевод книги, посвященной привязанности во взрослых отношениях.
Кассиди, Дж., Шейвер, П. (ред.). (2016). «Руководство по привязанности: Теория, исследования и клиническое применение.» — Перевод сборника статей, охватывающего все аспекты теории привязанности.
Левин, А., Хеллер, Р. (2015). «Привязанность в жизни взрослого человека: Как научиться любить и быть любимым.» — Популярная книга о стилях привязанности в романтических отношениях.
Сигел, Д. (2018). «Майндсайт: Новая наука о мозге и привязанности.» — Книга о связи между привязанностью, мозгом и развитием личности.
Нефф, К. (2020). «Самосострадание: Как научиться любить себя и строить здоровые отношения.» — Книга, которая помогает понять, как стили привязанности влияют на отношения с собой и другими.
Статьи и научные публикации
Петровский, А. В. (2002). «Психология привязанности: Теория и практика.» — Статья, посвященная теории привязанности и ее применению в психологии. (Доступно в научных журналах, например, «Вопросы психологии».)
Харламенкова, Н. Е. (2010)."Стили привязанности и их влияние на личностное развитие." - Статья, в которой рассматривается связь между стилями привязанности и личностными особенностями. (Доступно в научных журналах, например, «Психологический журнал».)
Полезные ресурсы
Проект «Привязанность» — Сайт с научно-популярными статьями и тестами на стили привязанности.
Психология сегодня: Привязанность — Подборка статей о привязанности от экспертов в области психологии.
Блог психолога Людмилы Петрановской (известный российский психолог, специализирующийся на теории привязанности. А также книги Людмилы Петрановской «Тайная опора: Привязанность в жизни ребенка.», «Если с ребенком трудно.»
Основополагающие работы
Bowlby, J. (1969). «Attachment and Loss: Vol. 1. Attachment.» — Основополагающая работа Джона Боулби, в которой он впервые представил теорию привязанности.
Ainsworth, M. D. S., Blehar, M. C., Waters, E., & Wall, S. (1978). «Patterns of Attachment: A Psychological Study of the Strange Situation.» — Классическое исследование Мэри Эйнсворт, вкотором были выделены три основных стиля привязанности.
Main, M., & Solomon, J. (1986). «Discovery of a new, insecure-disorganized/disoriented attachment pattern.» — Работа, в которой Мэри Мэйн и Джудith Соломон ввели понятие дезорганизованного стиля привязанности.
Привязанность и отношения
Hazan, C., & Shaver, P. (1987). «Romantic love conceptualized as an attachment process.» — Одна из первых работ, перенесших теорию привязанности на взрослые романтические отношения.
Feeney, J. A., & Noller, P. (1990). «Attachment style as a predictor of adult romantic relationships.» — Исследование о том, как стили привязанности влияют на романтические отношения.
Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2007). «Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change.» — Современный обзор теории привязанности с акцентом на взрослые отношения.
Fraley, R. C., & Shaver, P. R. (2000). «Adult romantic attachment: Theoretical developments, emerging controversies, and unanswered questions.» — Статья, посвященная привязанности во взрослых романтических отношениях.
Привязанность и здоровье
Maunder, R. G., & Hunter, J. J. (2001). «Attachment and psychosomatic medicine: Developmental contributions to stress and disease.» — Исследование о связи стилей привязанности спсихосоматическими заболеваниями.
Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2012). «An attachment perspective on psychopathology.» — Статья о влиянии стилей привязанности на психическое здоровье.
Cassidy, J., & Shaver, P. R. (Eds.). (2016). «Handbook of Attachment: Theory, Research, and Clinical Applications.» — Комплексный сборник статей по теории привязанности, ее исследованиям и клиническому применению.
Привязанность и нейробиология
Coan, J. A. (2016). «Toward a neuroscienceof attachment.» — Статья о нейробиологических основах привязанности.
Strathearn, L. (2011). «Maternal neglect: Oxytocin, dopamine and the neurobiology of attachment.» — Исследование о роли окситоцина и дофамина в формировании привязанности.
Популярные книги для широкого круга читателей
Levine, A., & Heller, R. (2010). «Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find — and Keep — Love.» — Популярная книга о стилях привязанности в романтических отношениях.
Siegel, D. J. (2012). «The Developing Mind: How Relationships and the Brain Interact to Shape Who We Are.» — Книгао связи между привязанностью, мозгом и развитием личности.
Полезные ресурсы
The Attachment Project — Сайт с научно-популярными статьями и тестами на стили привязанности.
Psychology Today: Attachment — Подборка статей о привязанности от экспертов в области психологии.
Русскоязычные ресурсы
Основополагающие работы
Боулби, Дж. (2003). «Привязанность.» — Перевод классической работы Джона Боулби, в которой он излагает основы теории привязанности.
Эйнсворт, М., Блехар, М., Уотерс, Э., Уолл, С. (1978). «Паттерны привязанности: Психологическое исследование ситуации „Незнакомец“.» — Перевод работы Мэри Эйнсворт, где описаны эксперименты с «Незнакомой ситуацией» и выделены стили привязанности.
Книги
Микулинцер, М., Шейвер, П. (2007). «Привязанность во взрослом возрасте: Структура, динамика и изменения.» — Перевод книги, посвященной привязанности во взрослых отношениях.
Кассиди, Дж., Шейвер, П. (ред.). (2016). «Руководство по привязанности: Теория, исследования и клиническое применение.» — Перевод сборника статей, охватывающего все аспекты теории привязанности.
Левин, А., Хеллер, Р. (2015). «Привязанность в жизни взрослого человека: Как научиться любить и быть любимым.» — Популярная книга о стилях привязанности в романтических отношениях.
Сигел, Д. (2018). «Майндсайт: Новая наука о мозге и привязанности.» — Книга о связи между привязанностью, мозгом и развитием личности.
Нефф, К. (2020). «Самосострадание: Как научиться любить себя и строить здоровые отношения.» — Книга, которая помогает понять, как стили привязанности влияют на отношения с собой и другими.
Статьи и научные публикации
Петровский, А. В. (2002). «Психология привязанности: Теория и практика.» — Статья, посвященная теории привязанности и ее применению в психологии. (Доступно в научных журналах, например, «Вопросы психологии».)
Харламенкова, Н. Е. (2010)."Стили привязанности и их влияние на личностное развитие." - Статья, в которой рассматривается связь между стилями привязанности и личностными особенностями. (Доступно в научных журналах, например, «Психологический журнал».)
Полезные ресурсы
Проект «Привязанность» — Сайт с научно-популярными статьями и тестами на стили привязанности.
Психология сегодня: Привязанность — Подборка статей о привязанности от экспертов в области психологии.
Блог психолога Людмилы Петрановской (известный российский психолог, специализирующийся на теории привязанности. А также книги Людмилы Петрановской «Тайная опора: Привязанность в жизни ребенка.», «Если с ребенком трудно.»