Как мозг помогает любить или начинает бояться: советы по улучшению отношений с опорой на знания о гормонах, нейропластичности и привязанности
Привязанность — это не только психологический феномен, но и сложный биологический процесс, который затрагивает работу мозга, гормональную систему и даже гены. Стилями привязанности называют модели поведения, которые формируются в детстве на основе отношений с родителями. Потом они всю жизнь влияют на то, как мы строим эмоциональные связи во взрослости. Основные стили – безопасный (уверенность и доверие в отношениях), тревожный (страх быть покинутым и потребность в постоянном подтверждении любви), избегающий (эмоциональная дистанция и избегание близости) и тревожно-избегающий (противоречивое поведение, сочетание страха и стремления к близости). Важно понимать свой стиль, чтобы улучшить отношения, делая их более гармоничными и доверительными. Современная нейробиология помогает нам понять, как формируются эмоциональные связи и почему они так важны для нашего выживания и благополучия.
В этой статье:
Мозг, тревога, память и контроль эмоций
Наш мозг играет центральную роль в формировании и поддержании привязанности. Вот основные мозговые структуры, которые участвуют в этом процессе.
- Амигдала (миндалевидное тело) отвечает за обработку эмоций, особенно страха и тревоги. Она активируется, когда мы чувствуем угрозу или разлуку с близким человеком. У людей с небезопасными стилями привязанности (тревожным, избегающим, тревожно-избегающим) амигдала может быть гиперчувствительной, что приводит к повышенной тревожности или избеганию близости.
- Гиппокамп играет важную роль в формировании воспоминаний. Он помогает нам запоминать опыт взаимодействия с близкими людьми, что влияет на наше поведение в будущих отношениях. Например, если в детстве у нас был травматический опыт, гиппокамп может зафиксировать это и влиять на нашу реакцию в похожих ситуациях.
- Префронтальная кора (около лба) отвечает за контроль эмоций, принятие решений и социальное поведение. У людей с надежным стилем привязанности префронтальная кора эффективно регулирует эмоции, помогая им справляться со стрессом и конфликтами. У людей с небезопасными формами эта область может быть менее активной, что приводит к трудностям в управлении эмоциями.
- Гипоталамус выполняет множество ключевых функций, связанных с поддержанием гомеостаза и регуляцией жизненно важных процессов (аппетит, сон, секс, дыхание, температура). В том числе управляет работой гипофиза, контролируя выработку окситоцина и вазопрессина, которые непосредственно связаны с чувством близости и доверия. Также участвует в регуляции поведения, связанного с заботой и поддержкой, что делает его важным элементом в механизмах привязанности.
- Островковая доля (insula) отвечает за осознание своих эмоций и эмпатию. Она помогает нам понимать чувства других людей и реагировать на них. У людей с надежным стилем привязанности эта область работает более эффективно, что способствует гармоничным отношениям.
Гормоны и привязанность: химия любви и близости
Нейромедиаторы играют ключевую роль в формировании привязанности. Вот основные «гормоны привязанности»:
- Окситоцин, известный как «гормон любви» или «гормон объятий», имеет важное значение в формировании эмоциональных связей. Он выделяется во время физического контакта, кормления грудью, секса и даже простого общения с близкими людьми. Окситоцин усиливает чувство доверия, привязанности и эмпатии. Интересно, что у людей с надежным стилем привязанности уровень окситоцина обычно выше, чем у людей с тревожным или избегающим стилем.
- Вазопрессин тесно связан с окситоцином и также участвует в формировании привязанности. Он важен в долгосрочных отношениях, помогая поддерживать верность и привязанность к партнеру. Исследования показывают, что вазопрессин может влиять на выбор партнера и укрепление связей.
- Дофамин — это «гормон удовольствия», который активируется, когда мы испытываем радость или удовлетворение. В контексте привязанности дофамин выделяется, когда мы находимся рядом с близкими людьми. Это создает чувство счастья и мотивирует нас поддерживать отношения.
- Кортизол, известный как «гормон стресса», выделяется в ответ на угрозу или разлуку. У людей с небезопасными стилями привязанности уровень кортизола обычно повышен, что приводит к постоянному чувству тревоги и беспокойства. У людей с надежным стилем привязанности кортизол быстро снижается после стресса, что помогает им быстрее восстанавливаться.
- Серотонин – «гормон счастья», играет важную роль в формировании привязанности и эмоциональных связей. Он регулирует настроение, снижает тревожность и способствует чувству благополучия, что делает отношения более стабильными и доверительными. Исследования показывают, что низкий уровень серотонина может усиливать тревожные и избегающие паттерны привязанности, тогда как его баланс поддерживает здоровую эмоциональную связь.
- Фенилэтиламин часто ассоциируется с состоянием влюбленности, так как вызывает эйфорию, повышенное настроение и чувство сильной привязанности к другому человеку. ФЭА стимулирует выброс дофамина, который усиливает удовольствие и мотивацию, что делает отношения более яркими и захватывающими. Хотя сам фенилэтиламин не является основным фактором долгосрочной привязанности, он играет важную роль на этапе эмоционального увлечения, создавая основу для более глубоких и устойчивых связей.
Нейропластичность: как мозг меняется под влиянием привязанности
Мозг обладает удивительной способностью меняться под влиянием опыта — это называется нейропластичностью. Привязанность, особенно в раннем детстве, играет ключевую роль в формировании нейронных связей.
- Безопасная (надежная) привязанность способствует развитию здоровых нейронных связей, которые помогают человеку справляться со стрессом, регулировать эмоции и строить гармоничные отношения.
- Небезопасная привязанность (тревожная, избегающая или тревожно-избегающая) может привести к нарушению работы мозга, например, к гиперчувствительности амигдалы или сниженной активности префронтальной коры.
Хорошая новость в том, что мозг может перестраиваться даже во взрослом возрасте. Психотерапия, поддерживающие отношения и работа над собой укрепляют нейронные связи и изменяют стиль привязанности.
Советы, как использовать знания о мозге для улучшения отношений
Понимание нейробиологии привязанности может помочь нам строить более здоровые отношения. Вот несколько практических советов.
- Физический контакт – дарите больше объятий, ведь прикосновения и близость стимулируют выработку окситоцина, что укрепляет эмоциональные связи.
- Эмоциональная поддержка – будьте внимательны к чувствам партнера, это помогает активировать префронтальную кору и снижает уровень кортизола.
- Работа над собой – больше уделяйте ресурсов себе и своей психике, если у вас ненадежный стиль привязанности, терапия и саморефлексия помогут «перестроить» ваш мозг и научиться доверять.
- Медитация и осознанность – выполняйте практики на регулярной основе, так как они помогают укрепить префронтальную кору и улучшить регуляцию эмоций.
Резюмируем
Привязанность — это не только эмоции, но и сложный биологический процесс, который затрагивает мозг, гормоны и гены. Понимание нейробиологии привязанности помогает нам лучше понять себя и свои отношения, а также дает инструменты для их улучшения. Как говорил основатель теории привязанности знаменитый учерый Джон Боулби: «Привязанность — это основа всей нашей жизни». И теперь мы знаем, что это основа не только психологическая, но и биологическая.
Если хотите обратиться к профессиональному интегративному психологу за онлайн-консультацией или терапией, переходите по ссылке
Дополнительные статьи по теме
Полезные источники
Англоязычные ресурсы
Основополагающие работы
Bowlby, J. (1969). «Attachment and Loss: Vol. 1. Attachment.» — Основополагающая работа Джона Боулби, в которой он впервые представил теорию привязанности.
Ainsworth, M. D. S., Blehar, M. C., Waters, E., & Wall, S. (1978). «Patterns of Attachment: A Psychological Study of the Strange Situation.» — Классическое исследование Мэри Эйнсворт, вкотором были выделены три основных стиля привязанности.
Main, M., & Solomon, J. (1986). «Discovery of a new, insecure-disorganized/disoriented attachment pattern.» — Работа, в которой Мэри Мэйн и Джудith Соломон ввели понятие дезорганизованного стиля привязанности.
Привязанность и отношения
Hazan, C., & Shaver, P. (1987). «Romantic love conceptualized as an attachment process.» — Одна из первых работ, перенесших теорию привязанности на взрослые романтические отношения.
Feeney, J. A., & Noller, P. (1990). «Attachment style as a predictor of adult romantic relationships.» — Исследование о том, как стили привязанности влияют на романтические отношения.
Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2007). «Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change.» — Современный обзор теории привязанности с акцентом на взрослые отношения.
Fraley, R. C., & Shaver, P. R. (2000). «Adult romantic attachment: Theoretical developments, emerging controversies, and unanswered questions.» — Статья, посвященная привязанности во взрослых романтических отношениях.
Привязанность и здоровье
Maunder, R. G., & Hunter, J. J. (2001). «Attachment and psychosomatic medicine: Developmental contributions to stress and disease.» — Исследование о связи стилей привязанности спсихосоматическими заболеваниями.
Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2012). «An attachment perspective on psychopathology.» — Статья о влиянии стилей привязанности на психическое здоровье.
Cassidy, J., & Shaver, P. R. (Eds.). (2016). «Handbook of Attachment: Theory, Research, and Clinical Applications.» — Комплексный сборник статей по теории привязанности, ее исследованиям и клиническому применению.
Привязанность и нейробиология
Coan, J. A. (2016). «Toward a neuroscienceof attachment.» — Статья о нейробиологических основах привязанности.
Strathearn, L. (2011). «Maternal neglect: Oxytocin, dopamine and the neurobiology of attachment.» — Исследование о роли окситоцина и дофамина в формировании привязанности.
Популярные книги для широкого круга читателей
Levine, A., & Heller, R. (2010). «Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find — and Keep — Love.» — Популярная книга о стилях привязанности в романтических отношениях.
Siegel, D. J. (2012). «The Developing Mind: How Relationships and the Brain Interact to Shape Who We Are.» — Книгао связи между привязанностью, мозгом и развитием личности.
Полезные ресурсы
The Attachment Project — Сайт с научно-популярными статьями и тестами на стили привязанности.
Psychology Today: Attachment — Подборка статей о привязанности от экспертов в области психологии.
Русскоязычные ресурсы
Основополагающие работы
Боулби, Дж. (2003). «Привязанность.» — Перевод классической работы Джона Боулби, в которой он излагает основы теории привязанности.
Эйнсворт, М., Блехар, М., Уотерс, Э., Уолл, С. (1978). «Паттерны привязанности: Психологическое исследование ситуации „Незнакомец“.» — Перевод работы Мэри Эйнсворт, где описаны эксперименты с «Незнакомой ситуацией» и выделены стили привязанности.
Книги
Микулинцер, М., Шейвер, П. (2007). «Привязанность во взрослом возрасте: Структура, динамика и изменения.» — Перевод книги, посвященной привязанности во взрослых отношениях.
Кассиди, Дж., Шейвер, П. (ред.). (2016). «Руководство по привязанности: Теория, исследования и клиническое применение.» — Перевод сборника статей, охватывающего все аспекты теории привязанности.
Левин, А., Хеллер, Р. (2015). «Привязанность в жизни взрослого человека: Как научиться любить и быть любимым.» — Популярная книга о стилях привязанности в романтических отношениях.
Сигел, Д. (2018). «Майндсайт: Новая наука о мозге и привязанности.» — Книга о связи между привязанностью, мозгом и развитием личности.
Нефф, К. (2020). «Самосострадание: Как научиться любить себя и строить здоровые отношения.» — Книга, которая помогает понять, как стили привязанности влияют на отношения с собой и другими.
Статьи и научные публикации
Петровский, А. В. (2002). «Психология привязанности: Теория и практика.» — Статья, посвященная теории привязанности и ее применению в психологии. (Доступно в научных журналах, например, «Вопросы психологии».)
Харламенкова, Н. Е. (2010)."Стили привязанности и их влияние на личностное развитие." - Статья, в которой рассматривается связь между стилями привязанности и личностными особенностями. (Доступно в научных журналах, например, «Психологический журнал».)
Полезные ресурсы
Проект «Привязанность» — Сайт с научно-популярными статьями и тестами на стили привязанности.
Психология сегодня: Привязанность — Подборка статей о привязанности от экспертов в области психологии.
Блог психолога Людмилы Петрановской (известный российский психолог, специализирующийся на теории привязанности. А также книги Людмилы Петрановской «Тайная опора: Привязанность в жизни ребенка.», «Если с ребенком трудно.»
Основополагающие работы
Bowlby, J. (1969). «Attachment and Loss: Vol. 1. Attachment.» — Основополагающая работа Джона Боулби, в которой он впервые представил теорию привязанности.
Ainsworth, M. D. S., Blehar, M. C., Waters, E., & Wall, S. (1978). «Patterns of Attachment: A Psychological Study of the Strange Situation.» — Классическое исследование Мэри Эйнсворт, вкотором были выделены три основных стиля привязанности.
Main, M., & Solomon, J. (1986). «Discovery of a new, insecure-disorganized/disoriented attachment pattern.» — Работа, в которой Мэри Мэйн и Джудith Соломон ввели понятие дезорганизованного стиля привязанности.
Привязанность и отношения
Hazan, C., & Shaver, P. (1987). «Romantic love conceptualized as an attachment process.» — Одна из первых работ, перенесших теорию привязанности на взрослые романтические отношения.
Feeney, J. A., & Noller, P. (1990). «Attachment style as a predictor of adult romantic relationships.» — Исследование о том, как стили привязанности влияют на романтические отношения.
Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2007). «Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change.» — Современный обзор теории привязанности с акцентом на взрослые отношения.
Fraley, R. C., & Shaver, P. R. (2000). «Adult romantic attachment: Theoretical developments, emerging controversies, and unanswered questions.» — Статья, посвященная привязанности во взрослых романтических отношениях.
Привязанность и здоровье
Maunder, R. G., & Hunter, J. J. (2001). «Attachment and psychosomatic medicine: Developmental contributions to stress and disease.» — Исследование о связи стилей привязанности спсихосоматическими заболеваниями.
Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2012). «An attachment perspective on psychopathology.» — Статья о влиянии стилей привязанности на психическое здоровье.
Cassidy, J., & Shaver, P. R. (Eds.). (2016). «Handbook of Attachment: Theory, Research, and Clinical Applications.» — Комплексный сборник статей по теории привязанности, ее исследованиям и клиническому применению.
Привязанность и нейробиология
Coan, J. A. (2016). «Toward a neuroscienceof attachment.» — Статья о нейробиологических основах привязанности.
Strathearn, L. (2011). «Maternal neglect: Oxytocin, dopamine and the neurobiology of attachment.» — Исследование о роли окситоцина и дофамина в формировании привязанности.
Популярные книги для широкого круга читателей
Levine, A., & Heller, R. (2010). «Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find — and Keep — Love.» — Популярная книга о стилях привязанности в романтических отношениях.
Siegel, D. J. (2012). «The Developing Mind: How Relationships and the Brain Interact to Shape Who We Are.» — Книгао связи между привязанностью, мозгом и развитием личности.
Полезные ресурсы
The Attachment Project — Сайт с научно-популярными статьями и тестами на стили привязанности.
Psychology Today: Attachment — Подборка статей о привязанности от экспертов в области психологии.
Русскоязычные ресурсы
Основополагающие работы
Боулби, Дж. (2003). «Привязанность.» — Перевод классической работы Джона Боулби, в которой он излагает основы теории привязанности.
Эйнсворт, М., Блехар, М., Уотерс, Э., Уолл, С. (1978). «Паттерны привязанности: Психологическое исследование ситуации „Незнакомец“.» — Перевод работы Мэри Эйнсворт, где описаны эксперименты с «Незнакомой ситуацией» и выделены стили привязанности.
Книги
Микулинцер, М., Шейвер, П. (2007). «Привязанность во взрослом возрасте: Структура, динамика и изменения.» — Перевод книги, посвященной привязанности во взрослых отношениях.
Кассиди, Дж., Шейвер, П. (ред.). (2016). «Руководство по привязанности: Теория, исследования и клиническое применение.» — Перевод сборника статей, охватывающего все аспекты теории привязанности.
Левин, А., Хеллер, Р. (2015). «Привязанность в жизни взрослого человека: Как научиться любить и быть любимым.» — Популярная книга о стилях привязанности в романтических отношениях.
Сигел, Д. (2018). «Майндсайт: Новая наука о мозге и привязанности.» — Книга о связи между привязанностью, мозгом и развитием личности.
Нефф, К. (2020). «Самосострадание: Как научиться любить себя и строить здоровые отношения.» — Книга, которая помогает понять, как стили привязанности влияют на отношения с собой и другими.
Статьи и научные публикации
Петровский, А. В. (2002). «Психология привязанности: Теория и практика.» — Статья, посвященная теории привязанности и ее применению в психологии. (Доступно в научных журналах, например, «Вопросы психологии».)
Харламенкова, Н. Е. (2010)."Стили привязанности и их влияние на личностное развитие." - Статья, в которой рассматривается связь между стилями привязанности и личностными особенностями. (Доступно в научных журналах, например, «Психологический журнал».)
Полезные ресурсы
Проект «Привязанность» — Сайт с научно-популярными статьями и тестами на стили привязанности.
Психология сегодня: Привязанность — Подборка статей о привязанности от экспертов в области психологии.
Блог психолога Людмилы Петрановской (известный российский психолог, специализирующийся на теории привязанности. А также книги Людмилы Петрановской «Тайная опора: Привязанность в жизни ребенка.», «Если с ребенком трудно.»