Почему нам плохо в отношениях или как детская привязанность рождает психологические расстройства во взрослой жизни
Стили привязанности, сформированные в детстве, оказывают глубокое влияние не только на наши отношения, но и на психологическое здоровье. Основные стили – безопасный (уверенность и доверие в отношениях), тревожный (страх быть покинутым и потребность в постоянном подтверждении любви), избегающий (эмоциональная дистанция и избегание близости) и тревожно-избегающий (противоречивое поведение, сочетание страха и стремления к близости). Небезопасные стили повышают риск развития психологических расстройств. Давайте разберем, как стили привязанности связаны с этими проблемами, какие механизмы лежат в основе и что с этим делать, чтобы изменить жизнь к лучшему.
В этой статье:
Безопасный стиль привязанности
Люди с безопасным (надежным) стилем привязанности обычно имеют лучшее психологическое здоровье. Они умеют справляться со стрессом, обращаться за поддержкой и строить здоровые отношения. Однако даже у них могут возникать психологические проблемы, если они сталкиваются с серьезными жизненными трудностями, такими как потеря близкого или тяжелая болезнь, поэтому нужно всегда быть внимательным к своему внутреннему самочувствию.
Тревожный стиль привязанности
Люди с тревожным стилем привязанности часто испытывают страх быть брошенными и нуждаются в постоянном подтверждении любви. Это может приводить к следующим проблемам.
Зависимое расстройство личности. Люди с тревожным стилем привязанности могут быть склонны к чрезмерной зависимости от других, что является ключевым признаком зависимого расстройства личности.
- Тревожные расстройства. Постоянное беспокойство об отношениях и страх отвержения могут перерасти в генерализованное тревожное расстройство, социальную фобию или панические атаки.
- Депрессия. Страх быть брошенным и низкая самооценка способствуют развитию расстройств настроения, особенно если человек переживает разрыв отношений или потерю близкого.
Зависимое расстройство личности. Люди с тревожным стилем привязанности могут быть склонны к чрезмерной зависимости от других, что является ключевым признаком зависимого расстройства личности.
Избегающий стиль привязанности
Люди с избегающим стилем привязанности ценят независимость и часто избегают близости. Это может приводить к большим внутренним трудностям.
- Тревожные расстройства. Хотя они избегают близости, но внутренний страх отвержения тоже вызывает тревогу, особенно в ситуациях, требующих эмоциональной вовлеченности.
- Шизоидное расстройство личности. Люди с избегающим стилем привязанности могут быть склонны к эмоциональной холодности и избеганию социальных контактов, что как раз характерно для шизоидного расстройства личности.
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Стремление к контролю и избегание эмоциональной близости может способствовать развитию ОКР, особенно если человек использует ритуалы как способ справиться с тревогой.
Тревожно-избегающий стиль привязанности
Люди с тревожно-избегающим (дезорганизованным) стилем привязанности одновременно стремятся к близости и боятся ее. Это может приводить к большим проблемам.
- Пограничное расстройство личности (ПРЛ). Здесь эмоциональная нестабильность, страх отвержения и импульсивное поведение.
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Люди с таким стилем привязанности часто пережили травматический опыт в детстве, что в большинстве случаев дает толчок к развитию ПТСР.
- Диссоциативные расстройства. Тревожно-избегающий стиль привязанности способствует развитию диссоциативных расстройств, таких как диссоциативное расстройство идентичности (раздвоение личности) или диссоциативная фуга, особенно если человек пережил тяжелую травму. Чаще всего люди даже не помнят об этих событиях.
Как работать с небезопасными стилями привязанности?
Во-первых, надо понимать механизмы связи между стилями привязанности и расстройствами.
1. Эмоциональная регуляция. Люди с ненадежными стилями привязанности часто испытывают трудности с регуляцией эмоций, что повышает риск развития тревожных и депрессивных расстройств.
2. Когнитивные искажения. Небезопасные стили привязанности могут приводить к негативным когнитивным схемам, таким как ожидание отвержения или убеждение в собственной неполноценности, что способствует развитию расстройств личности.
3. Травматический опыт. Люди с тревожно-избегающей привязанности часто пережили травму в детстве, что повышает риск развития ПТСР и других расстройств, связанных с травмой.
4. Социальная изоляция. Те, у кого избегающий стиль привязанности избегают социальных контактов, что увеличивает риск развития депрессии и тревожных расстройств.
1. Эмоциональная регуляция. Люди с ненадежными стилями привязанности часто испытывают трудности с регуляцией эмоций, что повышает риск развития тревожных и депрессивных расстройств.
2. Когнитивные искажения. Небезопасные стили привязанности могут приводить к негативным когнитивным схемам, таким как ожидание отвержения или убеждение в собственной неполноценности, что способствует развитию расстройств личности.
3. Травматический опыт. Люди с тревожно-избегающей привязанности часто пережили травму в детстве, что повышает риск развития ПТСР и других расстройств, связанных с травмой.
4. Социальная изоляция. Те, у кого избегающий стиль привязанности избегают социальных контактов, что увеличивает риск развития депрессии и тревожных расстройств.
Во-вторых, обязательно идти в терапию, где будет происходить проработка психологических травм прошлого, овладевание новыми знаниями и навыками, обучение техникам самопомощи, развитие осознанности и др.
Но эффективнее всего помогает решить проблемы и гармонизировать отношения интегративная терапия, где профессионально под запрос клиента подбираются лучшие инструменты из десятков самых сильных видов терапий, благодаря чему человек получает быстрый стабильный результат.
В-третьих, стараться строить поддерживающие здоровые связи с теми, кто способен на надежную привязанность. Ведь крепкие отношения с романтическим партнером, друзьями или терапевтом 100% помогает изменить стиль привязанности и улучшить психологическое здоровье. И тогда все обязательно будет хорошо!
Резюмируем
Стили привязанности оказывают глубокое влияние на психическое здоровье и могут повышать риск развития психологических расстройств и даже расстройств личности. Понимание своего стиля привязанности и работа над его изменением поможет улучшить эмоциональное благополучие, построить более здоровые отношения и стать по-настоящему счастливым. Помните, что стиль привязанности — это не приговор, а отправная точка для личностного роста и улучшения качества жизни.
Если хотите обратиться к профессиональному интегративному психологу за онлайн-консультацией или терапией, переходите по ссылке
Дополнительные статьи по теме
Полезные источники
Англоязычные ресурсы
Основополагающие работы
Bowlby, J. (1969). «Attachment and Loss: Vol. 1. Attachment.» — Основополагающая работа Джона Боулби, в которой он впервые представил теорию привязанности.
Ainsworth, M. D. S., Blehar, M. C., Waters, E., & Wall, S. (1978). «Patterns of Attachment: A Psychological Study of the Strange Situation.» — Классическое исследование Мэри Эйнсворт, вкотором были выделены три основных стиля привязанности.
Main, M., & Solomon, J. (1986). «Discovery of a new, insecure-disorganized/disoriented attachment pattern.» — Работа, в которой Мэри Мэйн и Джудith Соломон ввели понятие дезорганизованного стиля привязанности.
Привязанность и отношения
Hazan, C., & Shaver, P. (1987). «Romantic love conceptualized as an attachment process.» — Одна из первых работ, перенесших теорию привязанности на взрослые романтические отношения.
Feeney, J. A., & Noller, P. (1990). «Attachment style as a predictor of adult romantic relationships.» — Исследование о том, как стили привязанности влияют на романтические отношения.
Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2007). «Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change.» — Современный обзор теории привязанности с акцентом на взрослые отношения.
Fraley, R. C., & Shaver, P. R. (2000). «Adult romantic attachment: Theoretical developments, emerging controversies, and unanswered questions.» — Статья, посвященная привязанности во взрослых романтических отношениях.
Привязанность и здоровье
Maunder, R. G., & Hunter, J. J. (2001). «Attachment and psychosomatic medicine: Developmental contributions to stress and disease.» — Исследование о связи стилей привязанности спсихосоматическими заболеваниями.
Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2012). «An attachment perspective on psychopathology.» — Статья о влиянии стилей привязанности на психическое здоровье.
Cassidy, J., & Shaver, P. R. (Eds.). (2016). «Handbook of Attachment: Theory, Research, and Clinical Applications.» — Комплексный сборник статей по теории привязанности, ее исследованиям и клиническому применению.
Привязанность и нейробиология
Coan, J. A. (2016). «Toward a neuroscienceof attachment.» — Статья о нейробиологических основах привязанности.
Strathearn, L. (2011). «Maternal neglect: Oxytocin, dopamine and the neurobiology of attachment.» — Исследование о роли окситоцина и дофамина в формировании привязанности.
Популярные книги для широкого круга читателей
Levine, A., & Heller, R. (2010). «Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find — and Keep — Love.» — Популярная книга о стилях привязанности в романтических отношениях.
Siegel, D. J. (2012). «The Developing Mind: How Relationships and the Brain Interact to Shape Who We Are.» — Книгао связи между привязанностью, мозгом и развитием личности.
Полезные ресурсы
The Attachment Project — Сайт с научно-популярными статьями и тестами на стили привязанности.
Psychology Today: Attachment — Подборка статей о привязанности от экспертов в области психологии.
Русскоязычные ресурсы
Основополагающие работы
Боулби, Дж. (2003). «Привязанность.» — Перевод классической работы Джона Боулби, в которой он излагает основы теории привязанности.
Эйнсворт, М., Блехар, М., Уотерс, Э., Уолл, С. (1978). «Паттерны привязанности: Психологическое исследование ситуации „Незнакомец“.» — Перевод работы Мэри Эйнсворт, где описаны эксперименты с «Незнакомой ситуацией» и выделены стили привязанности.
Книги
Микулинцер, М., Шейвер, П. (2007). «Привязанность во взрослом возрасте: Структура, динамика и изменения.» — Перевод книги, посвященной привязанности во взрослых отношениях.
Кассиди, Дж., Шейвер, П. (ред.). (2016). «Руководство по привязанности: Теория, исследования и клиническое применение.» — Перевод сборника статей, охватывающего все аспекты теории привязанности.
Левин, А., Хеллер, Р. (2015). «Привязанность в жизни взрослого человека: Как научиться любить и быть любимым.» — Популярная книга о стилях привязанности в романтических отношениях.
Сигел, Д. (2018). «Майндсайт: Новая наука о мозге и привязанности.» — Книга о связи между привязанностью, мозгом и развитием личности.
Нефф, К. (2020). «Самосострадание: Как научиться любить себя и строить здоровые отношения.» — Книга, которая помогает понять, как стили привязанности влияют на отношения с собой и другими.
Статьи и научные публикации
Петровский, А. В. (2002). «Психология привязанности: Теория и практика.» — Статья, посвященная теории привязанности и ее применению в психологии. (Доступно в научных журналах, например, «Вопросы психологии».)
Харламенкова, Н. Е. (2010)."Стили привязанности и их влияние на личностное развитие." - Статья, в которой рассматривается связь между стилями привязанности и личностными особенностями. (Доступно в научных журналах, например, «Психологический журнал».)
Полезные ресурсы
Проект «Привязанность» — Сайт с научно-популярными статьями и тестами на стили привязанности.
Психология сегодня: Привязанность — Подборка статей о привязанности от экспертов в области психологии.
Блог психолога Людмилы Петрановской (известный российский психолог, специализирующийся на теории привязанности. А также книги Людмилы Петрановской «Тайная опора: Привязанность в жизни ребенка.», «Если с ребенком трудно.»
Основополагающие работы
Bowlby, J. (1969). «Attachment and Loss: Vol. 1. Attachment.» — Основополагающая работа Джона Боулби, в которой он впервые представил теорию привязанности.
Ainsworth, M. D. S., Blehar, M. C., Waters, E., & Wall, S. (1978). «Patterns of Attachment: A Psychological Study of the Strange Situation.» — Классическое исследование Мэри Эйнсворт, вкотором были выделены три основных стиля привязанности.
Main, M., & Solomon, J. (1986). «Discovery of a new, insecure-disorganized/disoriented attachment pattern.» — Работа, в которой Мэри Мэйн и Джудith Соломон ввели понятие дезорганизованного стиля привязанности.
Привязанность и отношения
Hazan, C., & Shaver, P. (1987). «Romantic love conceptualized as an attachment process.» — Одна из первых работ, перенесших теорию привязанности на взрослые романтические отношения.
Feeney, J. A., & Noller, P. (1990). «Attachment style as a predictor of adult romantic relationships.» — Исследование о том, как стили привязанности влияют на романтические отношения.
Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2007). «Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change.» — Современный обзор теории привязанности с акцентом на взрослые отношения.
Fraley, R. C., & Shaver, P. R. (2000). «Adult romantic attachment: Theoretical developments, emerging controversies, and unanswered questions.» — Статья, посвященная привязанности во взрослых романтических отношениях.
Привязанность и здоровье
Maunder, R. G., & Hunter, J. J. (2001). «Attachment and psychosomatic medicine: Developmental contributions to stress and disease.» — Исследование о связи стилей привязанности спсихосоматическими заболеваниями.
Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2012). «An attachment perspective on psychopathology.» — Статья о влиянии стилей привязанности на психическое здоровье.
Cassidy, J., & Shaver, P. R. (Eds.). (2016). «Handbook of Attachment: Theory, Research, and Clinical Applications.» — Комплексный сборник статей по теории привязанности, ее исследованиям и клиническому применению.
Привязанность и нейробиология
Coan, J. A. (2016). «Toward a neuroscienceof attachment.» — Статья о нейробиологических основах привязанности.
Strathearn, L. (2011). «Maternal neglect: Oxytocin, dopamine and the neurobiology of attachment.» — Исследование о роли окситоцина и дофамина в формировании привязанности.
Популярные книги для широкого круга читателей
Levine, A., & Heller, R. (2010). «Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find — and Keep — Love.» — Популярная книга о стилях привязанности в романтических отношениях.
Siegel, D. J. (2012). «The Developing Mind: How Relationships and the Brain Interact to Shape Who We Are.» — Книгао связи между привязанностью, мозгом и развитием личности.
Полезные ресурсы
The Attachment Project — Сайт с научно-популярными статьями и тестами на стили привязанности.
Psychology Today: Attachment — Подборка статей о привязанности от экспертов в области психологии.
Русскоязычные ресурсы
Основополагающие работы
Боулби, Дж. (2003). «Привязанность.» — Перевод классической работы Джона Боулби, в которой он излагает основы теории привязанности.
Эйнсворт, М., Блехар, М., Уотерс, Э., Уолл, С. (1978). «Паттерны привязанности: Психологическое исследование ситуации „Незнакомец“.» — Перевод работы Мэри Эйнсворт, где описаны эксперименты с «Незнакомой ситуацией» и выделены стили привязанности.
Книги
Микулинцер, М., Шейвер, П. (2007). «Привязанность во взрослом возрасте: Структура, динамика и изменения.» — Перевод книги, посвященной привязанности во взрослых отношениях.
Кассиди, Дж., Шейвер, П. (ред.). (2016). «Руководство по привязанности: Теория, исследования и клиническое применение.» — Перевод сборника статей, охватывающего все аспекты теории привязанности.
Левин, А., Хеллер, Р. (2015). «Привязанность в жизни взрослого человека: Как научиться любить и быть любимым.» — Популярная книга о стилях привязанности в романтических отношениях.
Сигел, Д. (2018). «Майндсайт: Новая наука о мозге и привязанности.» — Книга о связи между привязанностью, мозгом и развитием личности.
Нефф, К. (2020). «Самосострадание: Как научиться любить себя и строить здоровые отношения.» — Книга, которая помогает понять, как стили привязанности влияют на отношения с собой и другими.
Статьи и научные публикации
Петровский, А. В. (2002). «Психология привязанности: Теория и практика.» — Статья, посвященная теории привязанности и ее применению в психологии. (Доступно в научных журналах, например, «Вопросы психологии».)
Харламенкова, Н. Е. (2010)."Стили привязанности и их влияние на личностное развитие." - Статья, в которой рассматривается связь между стилями привязанности и личностными особенностями. (Доступно в научных журналах, например, «Психологический журнал».)
Полезные ресурсы
Проект «Привязанность» — Сайт с научно-популярными статьями и тестами на стили привязанности.
Психология сегодня: Привязанность — Подборка статей о привязанности от экспертов в области психологии.
Блог психолога Людмилы Петрановской (известный российский психолог, специализирующийся на теории привязанности. А также книги Людмилы Петрановской «Тайная опора: Привязанность в жизни ребенка.», «Если с ребенком трудно.»