Как психика помогает нам выживать: причины, этапы и 24 защитных механизма с примерами
Каждый из нас сталкивается с ситуациями, которые вызывают стресс, тревогу или внутренние конфликты. Но задумывались ли Вы, как психика преодолевает эти проблемы? На помощь приходят защитные механизмы — бессознательные психологические стратегии, которые помогают нам справляться с эмоциональными перегрузками, сохранять внутреннее равновесие и избегать душевной боли на некоторое время. Но если стрессовые условия затягиваются, то защиты продолжают работать. И тогда ситуация становится опасной. Ведь в таком случае они искажают реальность и мешают в повседневной жизни. А это приводит к проблемам в поведении, тяжелому эмоциональному состоянию и даже развитию психологических расстройств. Очень важно знать о защитах психики, чтобы лучше понимать себя и других, сохранить психологическое здоровье, обезвредить травмы прошлого, более эффективно адаптироваться к изменениям, улучшить отношения с близкими и открыть новые пути к личностному росту.
В этой статье:
Как работают защитные механизмы: история и причины
Научное изучение защитных механизмов началось с Зигмунда Фрейда, который описал их как бессознательные процессы защиты эго. Анна Фрейд систематизировала эти идеи, а Мелани Кляйн и Отто Кернберг углубили понимание примитивных защит, таких как расщепление. Джордж Вайлант классифицировал защиты по уровню зрелости, показав, что зрелые (например, юмор) связаны с лучшим психическим здоровьем. Современные исследования, включая работы Нэнси Мак-Вильямс, интегрируют психоанализ с нейронауками, изучая роль защит в адаптации и психических расстройствах. Подробнее о научном развитии актуальной темы защитных механизмов и вкладе серьезных ученых (К.Юнга, Д.Винникотта, Х.Кохута, Р.Плутчика, Дж.Боулби, В.Райха, П.Фонаги и А.Дамасио) в статье «От Фрейда до нейронауки: эволюция изучения защитных механизмов психики».
Формирование защитных механизмов психики начинается в раннем детстве и продолжается на протяжении всей жизни, помогая человеку справляться с внутренними конфликтами, стрессом и внешними угрозами. В раннем детстве примитивные защиты, такие как проекция и расщепление, развиваются в ответ на недостаток безопасности или поддержки. В школьном возрасте появляются более сложные механизмы – рационализация и идентификация, адаптируя ребенка к социальным вызовам. Подростковый возраст часто сопровождается кризисом идентичности, усиливающим такие защиты, как регрессия или фантазирование. Во взрослой жизни человек может использовать более зрелые механизмы (сублимация или альтруизм), хотя в ответ на стресс или травму может вернуться к примитивным способам. На формирование защит влияют тип привязанности с родителями, травмы, культурные нормы и индивидуальные особенности.
Задание. Вспомните стрессовые моменты в Вашем детстве и юности, когда могли включаться защитные механизмы?
Этапы работы защитных механизмов
1) Возникновение конфликта или угрозы. Это может быть внутренний конфликт (например, между желанием и моралью) или внешняя угроза (например, критика или травмирующее событие).
2) Активация защиты. Психика автоматически выбирает подходящий механизм для снижения напряжения. Например, если человек чувствует вину, может включиться рационализация.
3) Искажение реальности. Защитный механизм изменяет восприятие ситуации, чтобы сделать её менее болезненной. Например, проекция позволяет перенести свои негативные чувства на другого человека.
4) Снижение напряжения. После включения психозащиты человек чувствует временное облегчение, даже если проблема не решена.
Формирование защитных механизмов психики начинается в раннем детстве и продолжается на протяжении всей жизни, помогая человеку справляться с внутренними конфликтами, стрессом и внешними угрозами. В раннем детстве примитивные защиты, такие как проекция и расщепление, развиваются в ответ на недостаток безопасности или поддержки. В школьном возрасте появляются более сложные механизмы – рационализация и идентификация, адаптируя ребенка к социальным вызовам. Подростковый возраст часто сопровождается кризисом идентичности, усиливающим такие защиты, как регрессия или фантазирование. Во взрослой жизни человек может использовать более зрелые механизмы (сублимация или альтруизм), хотя в ответ на стресс или травму может вернуться к примитивным способам. На формирование защит влияют тип привязанности с родителями, травмы, культурные нормы и индивидуальные особенности.
Задание. Вспомните стрессовые моменты в Вашем детстве и юности, когда могли включаться защитные механизмы?
Этапы работы защитных механизмов
1) Возникновение конфликта или угрозы. Это может быть внутренний конфликт (например, между желанием и моралью) или внешняя угроза (например, критика или травмирующее событие).
2) Активация защиты. Психика автоматически выбирает подходящий механизм для снижения напряжения. Например, если человек чувствует вину, может включиться рационализация.
3) Искажение реальности. Защитный механизм изменяет восприятие ситуации, чтобы сделать её менее болезненной. Например, проекция позволяет перенести свои негативные чувства на другого человека.
4) Снижение напряжения. После включения психозащиты человек чувствует временное облегчение, даже если проблема не решена.
Так создается иллюзия, что все хорошо. Хотя на самом деле, опасность рядом, и в реальности человек не защищает свои физические или личностные границы. Ведь мозг оберегает лишь свой внутренний мир (чтобы внезапно не умереть от сильного заряда эмоций). И это особенно страшно, если Вы в контакте с абъюзерами, психопатами, нарциссами, манипуляторами или в угрожающей жизни ситуации.
Какие бывают защитные механизмы – виды и примеры
Психозащиты не являются чем-то плохим или хорошим. Это просто сигналы, по которым можно понять, как функционирует вся Ваша психофизиологическая система, где она травмирована и как ей помочь в терапии. И это особенно важно при решении внутренних проблем и достижении любых жизненных целей.
Задание. Прочитайте список, проанализируйте себя и выпишите, какие механизмы Вам свойственны.
Условно психозащиты можно классифицировать по уровню их зрелости: на детские, тревожные и взрослые.
I. Детские защиты – характерны для ранних стадий развития личности, когда ребенок полностью зависит от родителей или опекунов. И если окружение не обеспечивает достаточной безопасности, поддержки или эмоционального тепла, то детская психика начинает включать защиты, чтобы справляться с тревогой и страхом. Эти защиты сильно искажают реальность.
1) Отрицание – отказ признавать реальность или факты, которые вызывают дискомфорт. Пример: человек, узнав о серьёзной болезни, отрицает её наличие.
2) Проекция – приписывание своих неприемлемых мыслей, чувств или желаний другим людям. Пример: когда кто-то злится, считает, что это другие злятся на него.
3) Расщепление – восприятие людей или событий как исключительно "хороших" или "плохих", без возможности интеграции. Пример: ребенок видит родителей либо как идеальных, либо как полностью плохих.
4) Идентификация с агрессором – принятие черт или поведения того, кто вызывает страх, чтобы почувствовать контроль. Пример: жертва насилия начинает вести себя как агрессор; один ребенок бьет другого в детском саду.
5) Идеализация и обесценивание – восприятие других либо как идеальных, либо как совершенно плохих. Пример: партнер сначала идеализируется, а затем резко обесценивается.
6) Проективная идентификация – человек проецирует свои чувства на другого, а затем ведёт себя так, чтобы вызвать у того эти чувства. Пример: кто сам чувствует гнев, но не может его выразить (из-за морали или страха) и провоцирует другого на агрессию.
7) Диссоциация – личность отделяет себя от своих мыслей, чувств, воспоминаний или даже своей идентичности, чтобы справиться с травмой или стрессом. Очень частый механизм, встречается у тех, кто пережил насилие (физическое, психологическое, сексуальное). Признаки – ощущение нереальности происходящего, провалы в памяти, бесчувствие и отстраненность, состояние будто тело или мысли «не свои» и др. Пример: после аварии человек описывает событие будто это происходило не с ним, а с кем-то другим; или жертва избиения (публичного унижения) будто наблюдает за ней со стороны.
8) Соматизация – эмоциональная боль или стресс «превращаются» в физические симптомы (головные боли, боли в животе, учащённое сердцебиение). Пример: человек, который не может выразить гнев, начинает страдать от повышенного давления.
II. Тревожные защиты – эти механизмы более зрелые, они помогают справляться с внутренними конфликтами, страхом и стрессом. Но при этом в меньшей степени искажают реальность по сравнению с детскими защитами. Характерны для людей с высокой тревогой и низкой саморегуляцией.
9) Вытеснение – «забывание» болезненных воспоминаний или чувств. Пример: человек не помнит травмирующее событие из детства.
10) Регрессия – возврат к более ранним, детским моделям поведения. Пример: взрослый в стрессе начинает плакать или капризничать.
11) Рационализация – логическое объяснение своих действий или чувств, чтобы избежать дискомфорта. Пример: человек, не получивший работу, говорит, что она ему и не нужна была.
12) Интеллектуализация – использование абстрактного мышления для дистанцирования от эмоций. Пример: кто-то обсуждает свою болезнь с научной точки зрения, избегая страха.
13) Смещение (переадресация) – перенос эмоций с одного объекта на другой. Пример: человек, злящийся на начальника, срывается на членах семьи.
14) Изоляция – отделение эмоций от болезненных событий. Пример: если личность рассказывает о травмирующем опыте без эмоциональной реакции.
15) Реактивное образование – замена неприемлемых импульсов на противоположные. Пример: личность, испытывающая враждебность, проявляет чрезмерную доброту.
16) Фантазирование – уход в мир фантазий, чтобы избежать реальности. Пример: человек улетает в мечты о лучшей жизни, чтобы справиться с текущими трудностями или субкультуры (ролевики, толкинисты и др.)
17) Избегание – уход от ситуаций, которые вызывают тревогу. Пример: кто-то избегает публичных выступлений из-за страха.
18) Идентификация – принятие черт или характеристик другого человека, часто того, кто воспринимается как более сильный или успешный. Пример: подросток копирует поведение кумира.
Задание. Прочитайте список, проанализируйте себя и выпишите, какие механизмы Вам свойственны.
Условно психозащиты можно классифицировать по уровню их зрелости: на детские, тревожные и взрослые.
I. Детские защиты – характерны для ранних стадий развития личности, когда ребенок полностью зависит от родителей или опекунов. И если окружение не обеспечивает достаточной безопасности, поддержки или эмоционального тепла, то детская психика начинает включать защиты, чтобы справляться с тревогой и страхом. Эти защиты сильно искажают реальность.
1) Отрицание – отказ признавать реальность или факты, которые вызывают дискомфорт. Пример: человек, узнав о серьёзной болезни, отрицает её наличие.
2) Проекция – приписывание своих неприемлемых мыслей, чувств или желаний другим людям. Пример: когда кто-то злится, считает, что это другие злятся на него.
3) Расщепление – восприятие людей или событий как исключительно "хороших" или "плохих", без возможности интеграции. Пример: ребенок видит родителей либо как идеальных, либо как полностью плохих.
4) Идентификация с агрессором – принятие черт или поведения того, кто вызывает страх, чтобы почувствовать контроль. Пример: жертва насилия начинает вести себя как агрессор; один ребенок бьет другого в детском саду.
5) Идеализация и обесценивание – восприятие других либо как идеальных, либо как совершенно плохих. Пример: партнер сначала идеализируется, а затем резко обесценивается.
6) Проективная идентификация – человек проецирует свои чувства на другого, а затем ведёт себя так, чтобы вызвать у того эти чувства. Пример: кто сам чувствует гнев, но не может его выразить (из-за морали или страха) и провоцирует другого на агрессию.
7) Диссоциация – личность отделяет себя от своих мыслей, чувств, воспоминаний или даже своей идентичности, чтобы справиться с травмой или стрессом. Очень частый механизм, встречается у тех, кто пережил насилие (физическое, психологическое, сексуальное). Признаки – ощущение нереальности происходящего, провалы в памяти, бесчувствие и отстраненность, состояние будто тело или мысли «не свои» и др. Пример: после аварии человек описывает событие будто это происходило не с ним, а с кем-то другим; или жертва избиения (публичного унижения) будто наблюдает за ней со стороны.
8) Соматизация – эмоциональная боль или стресс «превращаются» в физические симптомы (головные боли, боли в животе, учащённое сердцебиение). Пример: человек, который не может выразить гнев, начинает страдать от повышенного давления.
II. Тревожные защиты – эти механизмы более зрелые, они помогают справляться с внутренними конфликтами, страхом и стрессом. Но при этом в меньшей степени искажают реальность по сравнению с детскими защитами. Характерны для людей с высокой тревогой и низкой саморегуляцией.
9) Вытеснение – «забывание» болезненных воспоминаний или чувств. Пример: человек не помнит травмирующее событие из детства.
10) Регрессия – возврат к более ранним, детским моделям поведения. Пример: взрослый в стрессе начинает плакать или капризничать.
11) Рационализация – логическое объяснение своих действий или чувств, чтобы избежать дискомфорта. Пример: человек, не получивший работу, говорит, что она ему и не нужна была.
12) Интеллектуализация – использование абстрактного мышления для дистанцирования от эмоций. Пример: кто-то обсуждает свою болезнь с научной точки зрения, избегая страха.
13) Смещение (переадресация) – перенос эмоций с одного объекта на другой. Пример: человек, злящийся на начальника, срывается на членах семьи.
14) Изоляция – отделение эмоций от болезненных событий. Пример: если личность рассказывает о травмирующем опыте без эмоциональной реакции.
15) Реактивное образование – замена неприемлемых импульсов на противоположные. Пример: личность, испытывающая враждебность, проявляет чрезмерную доброту.
16) Фантазирование – уход в мир фантазий, чтобы избежать реальности. Пример: человек улетает в мечты о лучшей жизни, чтобы справиться с текущими трудностями или субкультуры (ролевики, толкинисты и др.)
17) Избегание – уход от ситуаций, которые вызывают тревогу. Пример: кто-то избегает публичных выступлений из-за страха.
18) Идентификация – принятие черт или характеристик другого человека, часто того, кто воспринимается как более сильный или успешный. Пример: подросток копирует поведение кумира.
Эти защиты часто бывают связаны с разными психологическими расстройствами, о чем можно подробно почитать в статье
III. Взрослые защиты – эти механизмы считаются наиболее адаптивными и характерны для зрелой психики. Они помогают справляться с реальностью, не искажая ее слишком сильно.
19) Сублимация – преобразование неприемлемых импульсов в социально приемлемые действия. Пример: агрессия направляется в спорт или творчество.
20) Юмор – использование смеха для снижения напряжения. Пример: человек шутит над своей проблемой, чтобы уменьшить тревогу.
21) Альтруизм – помощь другим как способ справиться с собственными трудностями. Пример: тот, переживший потерю, начинает помогать другим в похожей ситуации.
22) Предвидение – планирование и обдумывание будущего, чтобы снизить тревогу. Пример: студент отчаянно готовится к экзамену, чтобы избежать страха неудачи.
23) Самоконтроль – зажатие своих импульсов и эмоций в сложных ситуациях. Пример: человек сохраняет спокойствие в конфликте.
24) Компенсация – попытка восполнить недостатки в одной области успехами в другой. Пример: если чувствуешь себя неуверенно в общении, то сосредотачиваешься на карьере.
19) Сублимация – преобразование неприемлемых импульсов в социально приемлемые действия. Пример: агрессия направляется в спорт или творчество.
20) Юмор – использование смеха для снижения напряжения. Пример: человек шутит над своей проблемой, чтобы уменьшить тревогу.
21) Альтруизм – помощь другим как способ справиться с собственными трудностями. Пример: тот, переживший потерю, начинает помогать другим в похожей ситуации.
22) Предвидение – планирование и обдумывание будущего, чтобы снизить тревогу. Пример: студент отчаянно готовится к экзамену, чтобы избежать страха неудачи.
23) Самоконтроль – зажатие своих импульсов и эмоций в сложных ситуациях. Пример: человек сохраняет спокойствие в конфликте.
24) Компенсация – попытка восполнить недостатки в одной области успехами в другой. Пример: если чувствуешь себя неуверенно в общении, то сосредотачиваешься на карьере.
Резюмируем
Защитные механизмы психики — важный инструмент, помогающий справляться с внутренними конфликтами и стрессом. Они формируются с детства: от простых (отрицание, проекция) до зрелых (сублимация, альтруизм). Однако их чрезмерное использование может искажать реальность, деструктивно влиять на поведение, решения, психологическое здоровье. Осознание своих защитных механизмов — ключ к выходу из лабиринта проблем. Психотерапия помогает проработать травмы, развить адаптивные стратегии и улучшить качество жизни. Защиты — не враги, а инструменты, которые при правильном подходе способствуют гармонии и личностному росту.
Если хотите обратиться к интегративному психологу за онлайн-консультацией или терапией, переходите по ссылке
Литература по теме защитных механизмов психики:
Фрейд, А. Психология «Я» и защитные механизмы. — М.: Академический проект, 2010.
Фрейд, З. Введение в психоанализ. Лекции. — М.: АСТ, 2019.
Мак-Вильямс, Н. Психоаналитическая диагностика: Понимание структуры личности в клиническом процессе. — М.: Класс, 2010.
Василюк, Ф. Е. Психология переживания: Анализ преодоления критических ситуаций. — М.: Издательство МГУ, 1984.
Боулби, Дж. Привязанность. — М.: Гардарики, 2003.
Кернберг, О. Ф. Тяжёлые личностные расстройства: Стратегии психотерапии. — М.: Класс, 2018.
Кляйн, М. Зависть и благодарность. Исследование бессознательных источников. — М.: Когито-Центр, 1997.
Дамасио, А. Ошибка Декарта: Эмоции, разум и человеческий мозг. — М.: АСТ, 2018.
Юнг, К. Психологические типы. — М.: АСТ, 2019.
Винникотт, Д. Игра и реальность. — М.: Институт общегуманитарных исследований, 2002.
Райх, В. Анализ характера. — М.: Когито-Центр, 1999.
Кохут, Х. Анализ самости: Системный подход к лечению нарциссических расстройств личности. — М.: Когито-Центр, 2003.
Cramer, P. Protecting the Self: Defense Mechanisms in Action. — Guilford Press, 2006.
Vaillant, G. E. Adaptation to Life. — Harvard University Press, 1995.
Bowlby, J. A Secure Base: Clinical Applications of Attachment Theory. — Routledge, 1988.
Freud, S. The Neuro-Psychoses of Defence (1894). — The Standard Edition of the Complete Psychological Works of Sigmund Freud, Vol. III.
Vaillant, G. E. Ego Mechanisms of Defense: A Guide for Clinicians and Researchers. — American Psychiatric Press, 1992.
Cramer, P. Defense Mechanisms in Psychology Today: Further Processes for Adaptation. — American Psychologist, 2000.
Фрейд, З. Введение в психоанализ. Лекции. — М.: АСТ, 2019.
Мак-Вильямс, Н. Психоаналитическая диагностика: Понимание структуры личности в клиническом процессе. — М.: Класс, 2010.
Василюк, Ф. Е. Психология переживания: Анализ преодоления критических ситуаций. — М.: Издательство МГУ, 1984.
Боулби, Дж. Привязанность. — М.: Гардарики, 2003.
Кернберг, О. Ф. Тяжёлые личностные расстройства: Стратегии психотерапии. — М.: Класс, 2018.
Кляйн, М. Зависть и благодарность. Исследование бессознательных источников. — М.: Когито-Центр, 1997.
Дамасио, А. Ошибка Декарта: Эмоции, разум и человеческий мозг. — М.: АСТ, 2018.
Юнг, К. Психологические типы. — М.: АСТ, 2019.
Винникотт, Д. Игра и реальность. — М.: Институт общегуманитарных исследований, 2002.
Райх, В. Анализ характера. — М.: Когито-Центр, 1999.
Кохут, Х. Анализ самости: Системный подход к лечению нарциссических расстройств личности. — М.: Когито-Центр, 2003.
Cramer, P. Protecting the Self: Defense Mechanisms in Action. — Guilford Press, 2006.
Vaillant, G. E. Adaptation to Life. — Harvard University Press, 1995.
Bowlby, J. A Secure Base: Clinical Applications of Attachment Theory. — Routledge, 1988.
Freud, S. The Neuro-Psychoses of Defence (1894). — The Standard Edition of the Complete Psychological Works of Sigmund Freud, Vol. III.
Vaillant, G. E. Ego Mechanisms of Defense: A Guide for Clinicians and Researchers. — American Psychiatric Press, 1992.
Cramer, P. Defense Mechanisms in Psychology Today: Further Processes for Adaptation. — American Psychologist, 2000.