Известный ученый Леду объясняет, как тревожные сети управляют нами – быстрые и медленные системы страха в отношениях и обычной жизни
Исследования известного нейробиолога Джозефа Леду (Joseph LeDoux) показали, что в мозге существуют два отдельных, но взаимосвязанных нейронных контура, регулирующих страх. Эти системы играют ключевую роль в нашем реагировании на опасность. И понимание принципов их функционирования может помочь не только объяснить, как работает наш мозг в стрессовых ситуациях, но и предложить эффективные методы борьбы с тревогой и страхами.
В этой статье:
Быстрая и медленная системы страха
Дж. Леду выделил две системы, которые участвуют в обработке страха: быструю и медленную. Эти системы выполняют разные функции, но работают вместе, чтобы обеспечить нашу безопасность.
Быстрая система действует мгновенно. Она передает информацию от органов чувств (глаз, ушей, кожи, носа, языка) через таламус прямо в миндалевидное тело — область мозга, отвечающую за эмоциональные реакции. Весь процесс занимает доли секунды. Миндалина оценивает сенсорную информацию и запускает реакции организма через вегетативную нервную систему. Например, если вы видите что-то похожее на змею или паука, быстрая система заставит вас отпрыгнуть еще до того, как вы осознаете, что произошло.
Эта система исторически важна, так как она позволяет быстро реагировать на потенциальные угрозы, не тратя время на анализ. Даже небольшое промедление могло бы в прошлом стоить жизни нашим предкам. Поэтому быстрая система активна несмотря на то, что современный человек задействует более сложные структуры мозга.
Быстрая система действует мгновенно. Она передает информацию от органов чувств (глаз, ушей, кожи, носа, языка) через таламус прямо в миндалевидное тело — область мозга, отвечающую за эмоциональные реакции. Весь процесс занимает доли секунды. Миндалина оценивает сенсорную информацию и запускает реакции организма через вегетативную нервную систему. Например, если вы видите что-то похожее на змею или паука, быстрая система заставит вас отпрыгнуть еще до того, как вы осознаете, что произошло.
Эта система исторически важна, так как она позволяет быстро реагировать на потенциальные угрозы, не тратя время на анализ. Даже небольшое промедление могло бы в прошлом стоить жизни нашим предкам. Поэтому быстрая система активна несмотря на то, что современный человек задействует более сложные структуры мозга.
Медленная система действует иначе. После того как быстрая дуга уже запустила реакцию, информация отправляется в гиппокамп (память) и кору головного мозга (анализ) для дальнейшей обработки. Медленная сеть работает намного дольше, так как включает больше нейронных связей и требует сознательного анализа. Она контекстуализирует информацию, сравнивает ее с прошлым опытом и решает, как действовать дальше. Например, если вы отпрыгнули от чего-то, что показалось вам змеей, медленная система поможет вам понять, что это была всего лишь ветка.
Вот пример совместной работы этих сетей. Представьте ситуацию: вы заходите в гараж и краем глаза замечаете небольшой коричневый объект у своих ног. Ваша быстрая система мгновенно реагирует: вы отпрыгиваете, сердце начинает биться чаще, мышцы напрягаются. Миндалевидное тело оценило объект как потенциальную угрозу, и ваше тело готово к действию. Однако через несколько секунд медленная система анализирует ситуацию: вы понимаете, что объект больше похож на кусок дерева, чем на грызуна или насекомое. Ваше тело постепенно расслабляется, и вы продолжаете заниматься своими делами.
Вот пример совместной работы этих сетей. Представьте ситуацию: вы заходите в гараж и краем глаза замечаете небольшой коричневый объект у своих ног. Ваша быстрая система мгновенно реагирует: вы отпрыгиваете, сердце начинает биться чаще, мышцы напрягаются. Миндалевидное тело оценило объект как потенциальную угрозу, и ваше тело готово к действию. Однако через несколько секунд медленная система анализирует ситуацию: вы понимаете, что объект больше похож на кусок дерева, чем на грызуна или насекомое. Ваше тело постепенно расслабляется, и вы продолжаете заниматься своими делами.
Это отличная иллюстрация – быстрая система обеспечивает мгновенную реакцию на потенциальную опасность, а медленная помогает оценить ситуацию более точно и успокоиться, если угроза оказалась мнимой.
Применение теории Леду в психотерапии
Понимание работы быстрой и медленной систем страха может быть полезным в психотерапии. Часто люди реагируют на стрессовые ситуации автоматически, не осознавая, что именно их пугает. Используя методы релаксации, осознанности и когнитивной терапии, можно усилить влияние медленной системы, которая помогает более рационально оценивать ситуацию и подавлять избыточные реакции миндалевидного тела.
Например, если человек страдает от социальной тревожности, его быстрая система может мгновенно реагировать на любые признаки критики или отвержения. Медленная система, однако, может помочь ему осознать, что эти реакции основаны на прошлом опыте, а не на текущей реальности. Со временем, создавая новые нейронные связи, можно научиться контролировать свои страхи и тревоги.
А можно ли изменить саму реакцию миндалевидного тела, чтобы страх в принципе перестал возникать в ответ на триггеры (критику, обвинения, обесценку и др.)? И вы чувствовали себя уверенно в любой ситуации, умели спокойно отстоять свои границы и даже создав безопасную среду, построив гармоничные отношения? Да, это реально! В этом может помочь специалист по интегративной психотерапии. Ведь такой психолог умеет виртуозно объединять несколько десяткой видов терапий под запрос клиента, чтобы перестроить нейрональные сети и всегда чувствовать себя комфортно.
Например, если человек страдает от социальной тревожности, его быстрая система может мгновенно реагировать на любые признаки критики или отвержения. Медленная система, однако, может помочь ему осознать, что эти реакции основаны на прошлом опыте, а не на текущей реальности. Со временем, создавая новые нейронные связи, можно научиться контролировать свои страхи и тревоги.
А можно ли изменить саму реакцию миндалевидного тела, чтобы страх в принципе перестал возникать в ответ на триггеры (критику, обвинения, обесценку и др.)? И вы чувствовали себя уверенно в любой ситуации, умели спокойно отстоять свои границы и даже создав безопасную среду, построив гармоничные отношения? Да, это реально! В этом может помочь специалист по интегративной психотерапии. Ведь такой психолог умеет виртуозно объединять несколько десяткой видов терапий под запрос клиента, чтобы перестроить нейрональные сети и всегда чувствовать себя комфортно.
Миндалевидное тело и межличностные отношения
Миндалевидное тело (амигдала) играет важную роль не только в реакции на физические угрозы, но и в социальных взаимодействиях. Оно оценивает других людей на основе прошлого опыта, что может влиять на наши текущие отношения. Например, если в детстве человек пережил травматический опыт, связанный с отвержением, его амигдала обычно автоматически реагирует на похожие ситуации во взрослой жизни. Так формируются психологические расстройства.
Например, параноикам кажется, что их все хотят обидеть, истероидам – что их никто не замечает, а нарциссы чувствуют, что их мало ценят и т.д. При пролечивании психотравм детства в терапии защитные механизмы отключаются, и реакции сначала ослабевают, а потом и вовсе проходят.
Кстати, интересный феномен работы амигдалы также объясняет такие явления, как предрассудки о чем-то или "любовь с первого взгляда". В первом случае миндалевидное тело может активироваться при виде человека, который ассоциируется с негативным опытом (вдруг раздражает человек, и сам не знаешь почему). Во втором случае положительные эмоции, связанные с прошлыми воспоминаниями, могут проецироваться на нового человека, создавая ощущение мгновенной связи ("мы созданы друг для друга" или "встречались в прошлой жизни" и др.).
Резюмируем
Теория Джозефа Леду о двух системах страха помогает понять, как наш мозг реагирует на опасность и как эти реакции влияют на наше поведение. Быстрая система обеспечивает мгновенную реакцию, которая может спасти жизнь, но иногда приводит к избыточным страхам и тревогам в повседневной жизни. Медленная система, напротив, позволяет нам анализировать ситуацию и принимать более взвешенные решения. Понимание этих механизмов не только объясняет, почему мы иногда реагируем необдуманно, но и предлагает способы работы с тревожными расстройствами.
Если хотите обратиться к интегративному психологу за онлайн-консультацией или терапией, переходите по ссылке
Дополнительные статьи по теме
— Тревожный мозг: как побороть страх, который деструктивно влияет на жизнь, здоровье, поведение и эмоции (обзорная статья)
— Тревога как адаптация: почему мы боимся и как с этим справляться
— Миндалевидное тело: зачем мозг боится и как побеждает страхи
— Голубое пятно и норадреналин: как мозг готовит нас к опасности, почему возникают тревожные расстройства и как освободиться от преследующих воспоминаний
— Хронический стресс и гиппокамп: как напряжение разрушает мозг и что делать?
— Как победить тревогу: принцип работы страха и терапия тревожных расстройств
— Почему Вам плохо и в чем истинная причина всех проблем? Кратчайший путь в 5 шагов к счастливой жизни, которую давно хотел
— 5 рекомендаций, как справиться с травматическим стрессом
— Следуйте 5 мощным трендам – как развить стрессоустойчивость и стать непобедимым!
— Как управлять страхом у себя и других? (про эмоцию страха подробно)
— Тревога как адаптация: почему мы боимся и как с этим справляться
— Миндалевидное тело: зачем мозг боится и как побеждает страхи
— Голубое пятно и норадреналин: как мозг готовит нас к опасности, почему возникают тревожные расстройства и как освободиться от преследующих воспоминаний
— Хронический стресс и гиппокамп: как напряжение разрушает мозг и что делать?
— Как победить тревогу: принцип работы страха и терапия тревожных расстройств
— Почему Вам плохо и в чем истинная причина всех проблем? Кратчайший путь в 5 шагов к счастливой жизни, которую давно хотел
— 5 рекомендаций, как справиться с травматическим стрессом
— Следуйте 5 мощным трендам – как развить стрессоустойчивость и стать непобедимым!
— Как управлять страхом у себя и других? (про эмоцию страха подробно)
Полезные источники
Книги:
Козолино, Луис, «Нейробиология психотерапии» (2022). — Уникальный интегративный труд о том, как знания о мозге и нейропластичности помогают улучшить психотерапию и лечение психических расстройств.
Леду, Джозеф. «Эмоциональный мозг: таинственные основы эмоциональной жизни» (1996). — Классическая работа о нейробиологии эмоций, включая страх и тревогу.
Леду, Джозеф. «Тревожный мозг: Как мозг помогает нам понимать и лечить страх и тревогу» (2015). — О природе тревоги, ее связи с мозгом и новые подходы к лечению тревожных расстройств.
Селье, Ганс, «Стресс без дистресса» (1974). — Основополагающая работа по теории стресса и его влиянию на организм.
Грей, Джеффри. «Психология страха и стресса» (1987). — Классическая работа по психологическим аспектам страха.
Сапольски, Роберт. «Психология стресса: почему у зебр не бывает язвы» (1994). — Подробное объяснение физиологии стресса и его влияния на организм.
Дэвис, Майкл. «Нейробиология страха и тревоги: от мозга к поведению» (1992). — Фундаментальная работа по изучению нейронных механизмов страха.
Канеман, Даниэль. «Думай медленно… решай быстро» (2011). — Книга о когнитивных процессах, включая реакции на страх и стресс.
Бек, Аарон. «Когнитивная терапия и эмоциональные расстройства» (1976). — Классическая работа по когнитивной психологии, включая тревожные расстройства.
Голдштейн, Джозеф. «Осознанность: практическое руководство к пробуждению» (2013). — Книга о том, как осознанность может помочь справляться с тревогой.
Ван дер Колк, Бессел."Тело помнит всё: психофизиология травмы и лечение последствий стресса" (2014). — Исследование связи между травмой, страхом и физиологическими реакциями.
Керр, Майкл. «Эволюция страха: как древние инстинкты управляют нами» (2015) — Популярная книга, объясняющая эволюционные корни страха.)
Гиллиган, Стивен. «Храбрость любить: как страх и тревога могут стать источником силы» (2019). — Книга о том, как трансформировать страх в ресурс.
Научные статьи:
LeDoux, J. E. (2000). «Emotion circuits in the brain». Annual Review of Neuroscience, 23, 155−184. — Обзор нейронных цепей, отвечающих за эмоции, включая страх.
LeDoux, J. E. (1992). «Brain mechanisms of emotion and emotional learning». Current Opinion in Neurobiology, 2(2), 191−197. — Ранняя работа, в которой
Леду описывает роль амигдалы в обработке эмоций.
LeDoux, J. E. (2014). «Coming to terms with fear». Proceedings of the National
Academy of Sciences (PNAS), 111(8), 2871−2878. — В этой статье Леду обсуждает современные взгляды на страх и тревогу, а также их нейробиологические основы.
LeDoux, J. E., & Pine, D. S. (2016). «Using neuroscience to help understand fear and anxiety: A two-system framework». American Journal of Psychiatry, 173(11), 1083−1093. — В этой работе Леду и его коллега предлагают двухсистемную модель для понимания страха и тревоги.
Davis, M. (1992). «The role of the amygdala in fear and anxiety». Annual Review of Neuroscience, 15, 353−375. — Исследование роли миндалевидного тела в формировании страха и тревоги.
Sapolsky, R. M. (1996). «Why stress is bad for your brain». Science, 273(5276), 749−750. -Статья о влиянии стресса на мозг и поведение.
Panksepp, J. (1998). «Affective neuroscience: The foundations of human and animal emotions». Oxford University Press. — Исследование эволюционных и нейробиологических основ эмоций.
Bowlby, J. (1973). «Attachment and loss: Vol. 2. Separation: Anxiety and anger». Basic Books. -Работа о связи тревоги с привязанностью и ранними травмами.
Kendler, K. S., et al. (1992). «Childhood parental loss and adult psychopathology in women: A twin study perspective». Archives of General Psychiatry, 49(2), 109−116. — Исследование влияния детских травм на развитие тревожных расстройств.
Öhman, A., & Mineka, S. (2001). «Fears, phobias, and preparedness: Toward an evolved module of fear and fear learning». Psychological Review, 108(3), 483−522. — Статья о эволюционных корнях страха и фобий.
McEwen, B. S. (2007). «Physiology and neurobiology of stress and adaptation: Central role of the brain». Physiological Reviews, 87(3), 873−904. — Обзор физиологических и нейробиологических механизмов стресса.
Дополнительные источники:
American Psychological Association (APA). «Understanding and managing stress». — Практические рекомендации поуправлению стрессом итревогой.
World Health Organization (WHO). «Mental health: anxiety disorders». —
Информация отревожных расстройствах иих лечении.
National Institute of Mental Health (NIMH). «Anxiety disorders». — Научные данные о тревожных расстройствах и их нейробиологических основах.
TED Talks: Robert Sapolsky. «The Psychology of Stress,» Joseph LeDoux. «The Amygdala and the Emotions,» Kelly McGonigal. «How to Make Stress Your Friend.»
Козолино, Луис, «Нейробиология психотерапии» (2022). — Уникальный интегративный труд о том, как знания о мозге и нейропластичности помогают улучшить психотерапию и лечение психических расстройств.
Леду, Джозеф. «Эмоциональный мозг: таинственные основы эмоциональной жизни» (1996). — Классическая работа о нейробиологии эмоций, включая страх и тревогу.
Леду, Джозеф. «Тревожный мозг: Как мозг помогает нам понимать и лечить страх и тревогу» (2015). — О природе тревоги, ее связи с мозгом и новые подходы к лечению тревожных расстройств.
Селье, Ганс, «Стресс без дистресса» (1974). — Основополагающая работа по теории стресса и его влиянию на организм.
Грей, Джеффри. «Психология страха и стресса» (1987). — Классическая работа по психологическим аспектам страха.
Сапольски, Роберт. «Психология стресса: почему у зебр не бывает язвы» (1994). — Подробное объяснение физиологии стресса и его влияния на организм.
Дэвис, Майкл. «Нейробиология страха и тревоги: от мозга к поведению» (1992). — Фундаментальная работа по изучению нейронных механизмов страха.
Канеман, Даниэль. «Думай медленно… решай быстро» (2011). — Книга о когнитивных процессах, включая реакции на страх и стресс.
Бек, Аарон. «Когнитивная терапия и эмоциональные расстройства» (1976). — Классическая работа по когнитивной психологии, включая тревожные расстройства.
Голдштейн, Джозеф. «Осознанность: практическое руководство к пробуждению» (2013). — Книга о том, как осознанность может помочь справляться с тревогой.
Ван дер Колк, Бессел."Тело помнит всё: психофизиология травмы и лечение последствий стресса" (2014). — Исследование связи между травмой, страхом и физиологическими реакциями.
Керр, Майкл. «Эволюция страха: как древние инстинкты управляют нами» (2015) — Популярная книга, объясняющая эволюционные корни страха.)
Гиллиган, Стивен. «Храбрость любить: как страх и тревога могут стать источником силы» (2019). — Книга о том, как трансформировать страх в ресурс.
Научные статьи:
LeDoux, J. E. (2000). «Emotion circuits in the brain». Annual Review of Neuroscience, 23, 155−184. — Обзор нейронных цепей, отвечающих за эмоции, включая страх.
LeDoux, J. E. (1992). «Brain mechanisms of emotion and emotional learning». Current Opinion in Neurobiology, 2(2), 191−197. — Ранняя работа, в которой
Леду описывает роль амигдалы в обработке эмоций.
LeDoux, J. E. (2014). «Coming to terms with fear». Proceedings of the National
Academy of Sciences (PNAS), 111(8), 2871−2878. — В этой статье Леду обсуждает современные взгляды на страх и тревогу, а также их нейробиологические основы.
LeDoux, J. E., & Pine, D. S. (2016). «Using neuroscience to help understand fear and anxiety: A two-system framework». American Journal of Psychiatry, 173(11), 1083−1093. — В этой работе Леду и его коллега предлагают двухсистемную модель для понимания страха и тревоги.
Davis, M. (1992). «The role of the amygdala in fear and anxiety». Annual Review of Neuroscience, 15, 353−375. — Исследование роли миндалевидного тела в формировании страха и тревоги.
Sapolsky, R. M. (1996). «Why stress is bad for your brain». Science, 273(5276), 749−750. -Статья о влиянии стресса на мозг и поведение.
Panksepp, J. (1998). «Affective neuroscience: The foundations of human and animal emotions». Oxford University Press. — Исследование эволюционных и нейробиологических основ эмоций.
Bowlby, J. (1973). «Attachment and loss: Vol. 2. Separation: Anxiety and anger». Basic Books. -Работа о связи тревоги с привязанностью и ранними травмами.
Kendler, K. S., et al. (1992). «Childhood parental loss and adult psychopathology in women: A twin study perspective». Archives of General Psychiatry, 49(2), 109−116. — Исследование влияния детских травм на развитие тревожных расстройств.
Öhman, A., & Mineka, S. (2001). «Fears, phobias, and preparedness: Toward an evolved module of fear and fear learning». Psychological Review, 108(3), 483−522. — Статья о эволюционных корнях страха и фобий.
McEwen, B. S. (2007). «Physiology and neurobiology of stress and adaptation: Central role of the brain». Physiological Reviews, 87(3), 873−904. — Обзор физиологических и нейробиологических механизмов стресса.
Дополнительные источники:
American Psychological Association (APA). «Understanding and managing stress». — Практические рекомендации поуправлению стрессом итревогой.
World Health Organization (WHO). «Mental health: anxiety disorders». —
Информация отревожных расстройствах иих лечении.
National Institute of Mental Health (NIMH). «Anxiety disorders». — Научные данные о тревожных расстройствах и их нейробиологических основах.
TED Talks: Robert Sapolsky. «The Psychology of Stress,» Joseph LeDoux. «The Amygdala and the Emotions,» Kelly McGonigal. «How to Make Stress Your Friend.»