— Как работают зеркальные нейроны?
— Зеркальные нейроны в отношениях с людьми
— Как научиться новому полезному умению
— Три уровня отзеркаливания и опасность зеркальных нейронов
— Зеркальные нейроны – искусство, спорт, обучение, психотерапия
— Резюмируем
— Полезные источники

Зеркальные нейроны были открыты в начале 1990-х годов итальянским нейробиологом Джакомо Риццолатти и его командой в Университете Пармы (Università degli studi di Parma). Ученые изучали активность нейронов в мозге макак и случайно обнаружили, что определенные клетки активируются не только когда обезьяна сама выполняет действие, например, берет банан или изюм, но и когда она наблюдает, как это действие выполняет кто-то другой. Это открытие показало, что мозг способен «отражать» действия и эмоции других, что легло в основу понимания эмпатии, обучения через подражание и социального взаимодействия. Подробнее о научных исследованиях зеркальных нейронов в статье «Зеркальная революция! Как открыли зеркальные нейроны и каким образом это выгодно использовать в обычной жизни»

Как работает эмпатия? Когда мы видим, как кто-то улыбается, плачет или что-проживает, в нашем мозге активируются те же участки, что и у наблюдаемого человека. Это позволяет нам буквально «прочувствовать» состояние другого. Например, когда мы смотрим новости о катастрофах, то мы можем ощутить горечь и боль тех, кто оказался в беде. В такие моменты зеркальные нейроны работают особенно активно, создавая эмоциональную связь между нами и другими людьми.

Так как зеркальные нейроны помогают нам понимать других людей, то это укрепляет эмоциональную связь и создает ощущение поддержки. Например, когда близкий человек делится переживаниями, зеркальные нейроны позволяют нам «прожить» его эмоции и помочь ему, проявляя эмпатию. Кроме того, зеркальные нейроны способствуют синхронизации: мы неосознанно копируем жесты, мимику и интонации собеседника, что помогает установить доверие и разрешать конфликты. Таким образом, зеркальные нейроны делают нас более чуткими и способствуют гармоничным отношениям.

Чтобы развить эмпатию, попробуйте:

• проявлять интерес к другим (что чувствуют окружающие);

• расширять круг общения (чем больше разных людей, тем богаче опыт и больше информации у мозга для анализа);

• практиковать активное слушание (когда кто-то делится своими переживаниями, просто слушайте и покажите, что вы понимаете его чувства);

• развивайте осознанность (это помогает лучше понимать свои эмоции и эмоции окружающих).

Кроме того, научные исследования объяснили, почему мы переживаем, когда болеют или страдают наши близкие. Например, известный эксперимент нидерландских ученых Марии Каррильо, Инин Хан и др, опубликованный в «Current Biology» («Emotional Mirror Neurons in the Rat’s Anterior Cingulate Cortex», 2019), показал, что существа, живущие группами, переживают друг за друга и стараются помочь. Одной крысе причиняли боль с помощью лазера, а другая, видя это, тоже испытывала страдания (что фиксировалось через датчики, прикрепленные к голове второй крысы). Она могла нажать на кнопку, чтобы остановить мучения соплеменницы, и в ряде случаев даже делала это, преодолевая свой собственный жуткий страх.

Подражание — еще одна важная функция зеркальных нейронов. С самого детства мы копируем поведение окружающих. Дети учатся ходить, говорить и взаимодействовать с миром, подражая родителям. Это биологический механизм, который помогает животным и людям выживать в сложных условиях благодаря взаимодействию с группой. Синхронизация эмоций и действий в коллективе позволяла находить пищу, защищаться от соседей-врагов, согреваться в плохую погоду и находить все необходимое для жизни.

Отличный пример синхронизации у животных – стая рыб, которая мгновенно реагирует на хищника. Если бы паника не передавалась от одной особи к другой, стая бы не выжила при появлении акулы. У животных синхронизация достигается через химические сигналы (гормоны и феромоны) или звуковые (как у цикад или птиц). У людей этот процесс еще более сложный, так как включает не только движения, но и эмоции, мысли и даже ценности.

Известный невролог Вилейанур Рамачандран считает, что двигательное подражание — основа человеческой культуры. Зеркальные нейроны помогают нам учиться новому, будь то игра на гитаре или танцы. Например, начинающие танцоры наблюдают за движениями профессионалов, а их мозг активно работает, чтобы повторить эти действия. Чем важнее для нас действия другого человека, тем активнее работают зеркальные нейроны. Это объясняет также и поведение подростков, которые во всем подражают кумирам.

Зеркальные нейроны также используются в медицине. Например, при реабилитации после инсульта пациенты с помощью зеркального ящика восстанавливают двигательные функции. Видя отражение здоровой руки, мозг «обманывается» и начинает восстанавливать поврежденные нейронные связи. Это яркий пример того, как понимание работы зеркальных нейронов может быть применено на практике.

Наше отзеркаливание проявляется на трех уровнях: движение, эмпатия и картина мира.

1. Двигательное подражание. Начинается с младенчества, когда ребенок копирует мимику и движения взрослых. Это помогает ему учиться и чувствовать себя в безопасности.

2. Эмпатия. Зеркальные нейроны позволяют нам чувствовать эмоции других, что лежит в основе социального взаимодействия.

3. Картина мира. Мы перенимаем ценности и модели поведения у авторитетных людей, будь то родители, учителя или знаменитости.

И здесь важно отслеживать, кому и чему начинает подражать наш мозг. Ведь этим могут легко манипулировать. Например, реклама использует нашу склонность копировать поведение знаменитостей, чтобы продавать товары. Задумывались ли вы, почему очень часто известные личности становятся лицами крупных брендов и почему корпорации готовы выкладывать миллионы за рекламные контракты?

Давайте представим рекламный ролик. Например, известный и всеми любимый спортсмен или актер бреется конкретно этой бритвой, ест чипсы определенной марки, пьет определенный сок. В нашей голове запускается неосознанная реакция. Мозг как будто говорит нам: «Делай так же, как он, и ты тоже будешь красив, всеми любим и успешен».

Когда мы смотрим фильм или читаем книгу, зеркальные нейроны помогают нам «прожить» эмоции персонажей. Это делает искусство таким мощным инструментом для воздействия на эмоции. А спортсмены часто используют визуализацию, чтобы улучшить свои навыки. Когда они представляют, как выполняют движение, их зеркальные нейроны активируются так же, как если бы они действительно его выполняли. Это заметно и у детей – они учатся быстрее, когда видят, как что-то делают другие. Вот почему демонстрация так важна в образовании.

Зеркальные нейроны чрезвычайно важны в психотерапевтическом процессе. Они помогают психологу и клиенту устанавливать глубокий эмоциональный доверительный контакт, обучению новым навыкам и моделям поведения, проработке психотравм, созданию атмосферы поддержки. Более того, знание о работе зеркальных нейронов помогает специалисту в диагностике и терапии психологических расстройств, так как их нарушения часто связаны с проблемами эмпатии и социального взаимодействия. Повреждения этой системы также могут провоцировать развитие расстройств, что делает их изучение ключевым для эффективного лечения. Поэтому нужно выбирать психолога с высоким уровнем эмпатии, хорошими личностными качествами, здоровой психикой, качественным образованием и большим опытом работы. Все это поможет вам быстро справиться с эмоциональными и жизненными трудностями и достичь ярких положительных изменений.

Зеркальные нейроны — это удивительный механизм, который связывает нас с окружающим миром и другими людьми. Они помогают нам учиться, сопереживать, строить гармоничные отношения и даже находить счастье. Благодаря им мы можем «отражать» эмоции и действия других, что делает нас более чуткими и способными к глубокому взаимодействию. Однако важно помнить, что зеркальные нейроны могут быть как нашими союзниками, так и источником манипуляций. Осознанное использование этого механизма позволяет нам не только лучше понимать себя и других, но и избегать негативного влияния извне. Зеркальные нейроны — это не просто научное открытие, это ключ к более осмысленной и гармоничной жизни, где каждый из нас может стать успешным, счастливым и способным к искреннему сопереживанию.

Если хотите обратиться к профессиональному интегративному психологу за онлайн-консультацией или терапией, переходите по ссылке

Книги и ресурсы

Риццолатти, Дж., Синигалья, К. «Зеркала в мозге: О механизмах совместного действия и сопереживания» (2012).

Рамачандран, В. «Мозг рассказывает. Что делает нас людьми» (2014)

«Wikium» – онлайн-платформа для развития внимания, памяти и мышления (российский образовательный проект сегмента
Human Cognitive Improvement, основанный на американской программе «Lumosity»)

Iacoboni, M. «Mirroring People: The New Science of How We Connect with Others. Farrar, Straus and Giroux» (2008).

Ramachandran, V. S. «The Tell-Tale Brain: A Neuroscientist's Quest for What Makes Us Human» (2011).

Keysers, C. «The Empathic Brain: How the Discovery of Mirror Neurons Changes Our Understanding of Human Nature» (2011).

Научные статьи:

Риццолатти, Дж., Каттанео, Л. «Зеркальные нейроны: от открытия к пониманию социального поведения» (Вопросы психологии, 2009).

Галлезе, В. «Роль зеркальных нейронов в обучении и эмпатии» (Нейронаука, 2010).

Rizzolatti, G., Fadiga, L., Gallese, V., & Fogassi, L. «Premotor cortex and the recognition of motor actions» (Cognitive Brain Research, 1996)

Iacoboni, M., et al. «Grasping the intentions of others with one's own mirror neuron system» (PLoS Biology, 2005).

Gallese, V., & Goldman, A. «Mirror neurons and the simulation theory of mind-reading» (Trends in Cognitive Sciences, 1998).

Carrillo, M., Han, Y., et al. «Emotional Mirror Neurons in the Rat’s Anterior Cingulate Cortex» (Current Biology, 2019).

Calvo-Merino, B., et al. «Action observation and acquired motor skills: an fMRI study with expert dancers» (Cerebral Cortex, 2005).