— Эмпатия: зеркало чужих эмоций
— Симпатия: расположенность и желание помочь
— Эмпатия у животных: не только люди способны сопереживать
— Почему эмпатия важна?
— Как развить эмпатию?
— Эмпатия и симпатия: баланс в жизни
— Дополнительные статьи по теме
— Полезные источники

Эмпатия — это способность «отражать» эмоции других людей. Когда вы видите, как кто-то плачет, и сами чувствуете грусть, или наблюдаете за чужой радостью и начинаете улыбаться, это работа зеркальных нейронов. Особенные уникальные клетки мозга активируются, когда мы наблюдаем за действиями или эмоциями других, и создают в нашем мозге аналогичные состояния.

Представьте, что вы смотрите фильм, где главный герой теряет близкого человека. Если вы чувствуете его боль, словно это происходит с вами, это эмпатия. Ваш мозг буквально «отражает» эмоции персонажа, благодаря работе зеркальных нейронов. Это не просто сочувствие — это глубокое погружение в чужое эмоциональное состояние.

Научное объяснение. Зеркальные нейроны были открыты в 1990-х годах итальянскими учеными во время экспериментов с обезьянами. Они обнаружили, что определенные нейроны в мозге активируются не только когда животное само выполняет действие, но и когда оно наблюдает за тем, как это действие осуществляет другой.

Симпатия, в отличие от эмпатии, не требует «проживания» чужих эмоций. Это скорее интеллектуальное и эмоциональное расположение к другому человеку. Вы можете испытывать симпатию к кому-то, не обязательно чувствуя его эмоции.

Например, если вы видите плачущего человека и хотите узнать, что случилось, чтобы помочь, это симпатия. Вам интересен этот человек, вы хотите поддержать его, но при этом вы не обязательно чувствуете его боль так же остро, как при эмпатии.

Эмпатия свойственна не только людям. Ученые провели эксперимент с крысами [Carrillo, M., Han, Y., et al., 2019], который показал, что эти животные также способны сопереживать. В эксперименте две крысы находились в клетке, где одна из них могла получить удар током, если попытается спрятаться в темный угол. Когда первая крыса испытывала боль, вторая, благодаря зеркальным нейронам, чувствовала ее страх и стремилась помочь.

Эмпатия делает наши отношения с людьми более богатыми и глубокими. Когда мы понимаем переживания окружающих, мы способны создать с ними сильную эмоциональную связь. Это помогает:

• налаживать отношения с близкими, избегая конфликтов;

• лучше понимать коллег и работать в команде;

• поддерживать людей, проявляя доброту и сострадание.

Кроме того, эмпатия помогает нам лучше понимать самих себя. Развивая способность к сопереживанию, мы начинаем осознавать свои собственные эмоции и мотивы.

Эмпатия — это не врожденная способность, ее можно развить. Вот несколько практических советов.

• Проявляйте интерес к другим – спрашивайте, что чувствуют окружающие; задавайте вопросы, чтобы лучше понять их эмоции.

• Расширяйте круг общения – коммуникация с разными людьми помогает лучше понимать их переживания и точки зрения.

• Избегайте поспешных суждений – не торопитесь делать выводы о человеке, попробуйте поставить себя на его место.

• Практикуйте активное слушание – когда кто-то делится своими переживаниями, постарайтесь не перебивать и не давать советов сразу, просто слушайте и покажите, что вы понимаете его чувства.

• Учитесь распознавать невербальные сигналы – мимика, жесты и тон голоса часто говорят больше, чем слова.

• Развивайте осознанность – практики осознанности помогают лучше понимать свои эмоции и эмоции окружающих.

• Читайте книги и смотрите фильмы – художественные произведения помогают психологически понять персонажей, что тренирует эмпатию.

Эмпатия и симпатия — это два важных инструмента, которые помогают нам строить отношения и понимать окружающих. Однако важно находить баланс между ними. Чрезмерная эмпатия может привести к эмоциональному выгоранию, особенно если вы постоянно «проживаете» чужие эмоции. Симпатия, с другой стороны, позволяет сохранять дистанцию, но при этом оставаться доброжелательным и поддерживающим. Эмпатия — это мощный инструмент, который делает нашу жизнь более насыщенной и осмысленной. Развивая эту способность, мы не только улучшаем свои отношения с другими, но и лучше понимаем самих себя. А симпатия помогает нам оставаться человечными, даже когда эмоции других не становятся нашими собственными.

Если хотите обратиться к профессиональному интегративному психологу за онлайн-консультацией или терапией, переходите по ссылке

Книги и ресурсы

Риццолатти, Дж., Синигалья, К. «Зеркала в мозге: О механизмах совместного действия и сопереживания» (2012).

Рамачандран, В. «Мозг рассказывает. Что делает нас людьми» (2014)

«Wikium» – онлайн-платформа для развития внимания, памяти и мышления (российский образовательный проект сегмента
Human Cognitive Improvement, основанный на американской программе «Lumosity»)

Iacoboni, M. «Mirroring People: The New Science of How We Connect with Others. Farrar, Straus and Giroux» (2008).

Ramachandran, V. S. «The Tell-Tale Brain: A Neuroscientist's Quest for What Makes Us Human» (2011).

Keysers, C. «The Empathic Brain: How the Discovery of Mirror Neurons Changes Our Understanding of Human Nature» (2011).

Научные статьи:

Риццолатти, Дж., Каттанео, Л. «Зеркальные нейроны: от открытия к пониманию социального поведения» (Вопросы психологии, 2009).

Галлезе, В. «Роль зеркальных нейронов в обучении и эмпатии» (Нейронаука, 2010).

Rizzolatti, G., Fadiga, L., Gallese, V., & Fogassi, L. «Premotor cortex and the recognition of motor actions» (Cognitive Brain Research, 1996)

Iacoboni, M., et al. «Grasping the intentions of others with one's own mirror neuron system» (PLoS Biology, 2005).

Gallese, V., & Goldman, A. «Mirror neurons and the simulation theory of mind-reading» (Trends in Cognitive Sciences, 1998).

Carrillo, M., Han, Y., et al. «Emotional Mirror Neurons in the Rat’s Anterior Cingulate Cortex» (Current Biology, 2019).

Calvo-Merino, B., et al. «Action observation and acquired motor skills: an fMRI study with expert dancers» (Cerebral Cortex, 2005).