Наша психика — гениальный защитник. Когда ребенок или подросток сталкивается с переживанием, которое слишком ужасно, чтобы его осмыслить и переварить (будь то насилие, растление, неадекватное сексуальное поведение взрослых или любое другое нарушение личных границ), мозг может применить мощнейший механизм — вытеснение.

Это не значит, что вы «придумали» или «просто забыли». Это значит, что непереносимая боль и ужас были изолированы и «замурованы» в глубинах бессознательного, чтобы позволить вам выжить и продолжать функционировать.

Само событие стирается из памяти (становится недоступным для сознательного вспоминания), но его эмоциональный и телесный след остается. Он живет в вас, как невидимая рана, которая продолжает болеть, хотя вы уже не помните, как ее получили. Забытая травма часто связана с диссоциацией — защитным механизмом, при котором ребенок в момент травмы чувствовал отстраненность от своего тела и эмоций, что препятствовало формированию связного воспоминания. Поэтому при лечении травма тоже выходит «по частям».

Забытая травма не молчит. Она говорит с вами языком симптомов, которые часто кажутся не связанными с сексуальностью вообще. Последствия непереработанного опыта часто описываются в рамках Комплексного посттравматического стрессового расстройства (КПТСР).

Когда травма не может быть выражена словами, она находит выход через символический язык психики.

1. Сны и кошмары. Забытая травма часто проявляется в повторяющихся сюжетах, полных бессилия и ужаса. Это не обязательно прямые сцены насилия. Символика может быть разной:

• преследование — вас кто-то преследует, а ноги отказываются бежать;

• ловушка — вы заперты в тесном, темном пространстве (комнате, лифте, подвале) без возможности выбраться;

• нарушение границ — в ваш дом врываются, дверь не запирается;

• стихийные бедствия — цунами, огонь, землетрясение, сметающие все на своем пути — метафора неконтролируемого ужаса.

2. Образное мышление и фантазии. Внезапные, навязчивые и пугающие образы, которые «всплывают» в сознании во время медитации, отдыха или даже в середине дня. Эти образы могут казаться бессмысленными, но они являются точными «ключами» к запертой двери памяти:

• фрагмент обоев из детской комнаты, на который вы будто бы смотрите снизу;

• тень от определенного предмета на стене;

• ощущение тяжести, давящей на грудь;

• вкус или запах, который не имеет видимого источника.

3. Проявления в терапевтическом процессе:
В безопасном пространстве с психологом вытесненный материал начинает проявляться косвенно.

• Внезапные телесные реакции. Вы можете начать дрожать, ощутить холод или жар, онемение в конечностях без понимания причины, просто в ответ на вопрос терапевта. Реакции в теле — груди, промежности, ногах, спине, плечах, животе… Они будто знакомы, но как бы и не совсем. Болит голова — так проходит диссоциация.

• Возрастная регрессия. Голос может стать тонким, как у ребенка, вы можете непроизвольно принять позу, сжимающую тело. Дети «приходят» в сеансах и будто хотят что-то рассказать, показать, куда-то ведут, с кем-то идут. Много детских воспоминаний, вроде непонятно о чем или с острыми переживаниями. Часто связаны со следами на теле — разрезанный животик, зашитая писечка, без ножек, мертвые дети (себя со стороны или своих детей, с которыми что-то плохое случилось) и др.

• Невербальные сигналы Ваши руки могут сами начать что-то показывать — отталкивать невидимого обидчика, закрывать лицо или живот.

• Сопротивление. Вы можете «забывать» о сессиях, не хотеть приходить, чувствовать сильную сонливость на приеме или внезапную ярость на терапевта. Это не каприз, а защитный механизм, который боится прикосновения к боли. Также всегда есть ощущение, что это какая-то ошибка, не верится, много сомнений. Но все проходит после комплексной проработки травмы, когда мозг собирает гештальт.

• «Мой папа самый лучший». Папа был спасением для маленькой Жени, хотя и пил. Но мама вообще только ругалась и что-то требовала. А папа после смены на заводе заходил к дочке в комнату, обнимал и засыпал тяжелым нетрезвым сном. А иногда и не только. Но в любом случае для ребенка, который жил в бездне одиночества, отчаянья и страха, это был самый близкий любимый человек. Отец рано умер и когда Женя его хоронила, то решила, что никогда не осквернит память отца даже плохими мыслями о нем. Это очень мешало ей вспомнить страшную правду про их отношения…

• «Мама в больнице, папа за главного». Ему не хватало жены, он использовал дочь для удовлетворения. У Милы не было вообще никаких отношений с мужчинами до 43 лет. И только после психотерапии она смогла освободиться.

• «Будь хорошей девочкой». Отчим заводил в спальню и выключал свет. Что было дальше Катерина не помнила. Но изо всех сил старалась всегда быть «хорошей девочкой». Ведь этот педофил соединял в ее сознании мелкие «проступки» — невымытые от варенья руки, неровно поставленные тапочки, помятую юбочку… с «наказанием», которое она не помнила. Но все пролечилось в психотерапии.

• «Хроническая любовница». В свои 46 лет Ирина никогда не была замужем. Только любовница женатых. Сгорая от стыда, она вновь уходила из очередной «тонущей лодки»… Но не понимала причину… Оказалось, отец ее ночью изнасиловал в 11 классе, так как не хотел отпускать учиться в другой город, тогда сломал ее… И после этого Ирина всегда была возле отца.

• «Не помню, как потеряла девственность». Соня боялась об этом сказать на приеме. Хотя была очень честной. Ей казалось, что она сходит с ума… Более того, Соне приходилось лечить множество заболеваний, передающихся половым путем. Но ведь до 23 лет у нее никого не было. Первый раз с мужчиной показал, что она уже не невинна. Но почему — она не знала! Причина — высокая диссоциативность. Папа с мамой вплетали ее в свои сексуальные игры, а потом мать стала подкладывать свою дочь и шантажировать мужа, чтобы он не ушел из семьи.

• «Шкаф в бабушкиной спальне». Повторящийся сценарий насилия в романтических отношениях. Бывший бил и насиловал Лидию — почему и что было дальше узнайте в подробной статье про лечение психотравм.

Этих историй очень много, к сожалению… Слишком часто люди приходят в психотерапию с забытыми травмами детства. Но есть и хорошая новость — все можно исцелить!

Работа с забытой травмой отличается от работы с отчетливыми воспоминаниями. Она фокусируется не на «вспоминании» конкретных фактов, а на «переработке» эмоциональных и телесных следов, сборе гештальта, раскапсулировании травмы, образной трансформации, отпоре и перестраивании нейрональных сетей в новый счастливый сценарий.

Травма сексуального насилия, особенно забытая, наносит удар по способности формировать здоровые, доверительные отношения. Исцеление включает в себя перестройку своего отношения к близости.

1. Установление и отстаивание границ

• Осознание права на «Нет». Восстановление способности говорить «нет» без чувства вины или страха, что вас отвергнут. И что будут «иметь на вас право».

• Физические границы. Установление четких правил в отношении прикосновений и личного пространства, которые не могут быть нарушены. Никем — ни родственниками, ни родителями, ни детьми, ни партнером.

• Эмоциональные границы. Понимание, где заканчиваются ваши чувства и начинаются чувства другого.

2. Сексуальная реинтеграция. Цель состоит не в том, чтобы «вернуться к норме», а в том, чтобы создать свою собственную, безопасную и приятную сексуальность.

• Осознанная интимность (Mindful Intimacy). Учиться замечать свои ощущения и эмоции в процессе близости, оставаться «заземленной» в своем теле, противодействуя диссоциации.

• Ориентация на удовольствие, а не на достижение. Смещение фокуса с «правильной» производительности на взаимное чувственное удовольствие и связь.

• Коммуникация. Открытое, честное и безопасное обсуждение с партнером триггеров, желаний и темпа.

3. Работа с самооценкой. Травма внедряет глубокое чувство стыда и самообвинения (не только в вопросах личной жизни, но и во всех областях, отсюда также невротизация, перфекционизм, гиперответственность).

• Самосострадание (Self-Compassion). Учиться относиться к себе с добротой и пониманием, признавая, что ответственность за случившееся лежит на насильнике. И учиться отдавать людям вокруг ответственность за их жизнь и поведение.

• Разделение вины и ответственности. Осознание того, что вы, как ребенок, не были виноваты в произошедшем, а как взрослый — несете ответственность за свое исцеление. Вы можете быть здоровы и счастливы! Это абсолютно реально!

Исцеление — это путь домой, к себе! Работа с забытой травмой — это не столько «вспомнить всё», сколько признать боль, которая жила в вас все это время, и дать ей голос. Это процесс восстановления утраченных частей себя, возвращения себе своего тела, своего права на удовольствие, безопасность и радость.

Вы не сломаны. Вы — выжившая. И тот факт, что ваша душа и тело сигнализируют вам о старой боли, говорит о том, что в вас есть невероятная сила, готовая к исцелению. Вы заслуживаете того, чтобы жить полной, свободной и наполненной жизнью, где близость — это радость, а ваше тело — ваш верный и любимый дом! Все будет хорошо!

Запишитесь к Марии Фогель, психологу-практику экспертного уровня с 20-летним опытом, на профессиональную онлайн-консультацию с эффективным результатом ЗДЕСЬ (скидка внутри 😉🎁). Ответы на все вопросы, точно найдется решение! Вам станет легче, спокойнее и увереннее. Гарантия результата!

Подписывайтесь на Telegram-канал «Мария Фогель | Психология с результатом» — о том, как понимать себя, управлять эмоциями и мыслями, строить гармоничные отношения, решать психологические трудности и достигать целей с радостью и осознанностью. 💎

Сайт Марии Фогель — mafo.pro