— Механизмы выживания: почему это «всплывает» во взрослом возрасте?
— Психологический портрет и симптоматика
— 8 шагов на пути к исцелению: можно ли оставить это в прошлом?
— Резюмируем

В детстве психика использует мощный механизм — диссоциацию. Чтобы выжить и продолжать общаться с родственником дома, на семейных праздниках, ребенок «отделяет» страшный опыт от своей личности. Бывает даже, что многие женщины сталкиваются с феноменом диссоциативной амнезии: когда мозг «прячет» пугающее событие на десятилетия, чтобы ребенок мог выжить и развиваться дальше.

Возвращение или обострение воспоминаний часто происходит, когда вы достигаете точки относительной безопасности или стабильности. Мозг «решает», что теперь у вас достаточно взрослых сил, чтобы переработать этот опыт. Запуском (триггером) могло послужить что угодно: фильм, запах, стресс острый или накопленный, возрастные изменения гормонального фона, взросление собственных детей, попытки навести порядок в уже существующих отношениях или построить новые… Прошлое перестает быть «просто воспоминанием» и начинает проявляться через симптомы.

Что важно осознать в первую очередь

• Это не ваша вина. Ребенок не может нести ответственность за действия взрослого, который был тем, кто нарушил границы, предал доверие семьи и закон.

• Ваше тело помнило всегда. Возможно, раньше вы ощущали беспричинную тревогу, проблемы с границами или телесные зажимы. Теперь у этих ощущений появилось имя.

• «Замирание» — это стратегия выживания. Если вы вините себя за то, что не кричали или не рассказали всем тогда — знайте, что детская психика в ситуации инцеста или домогательств часто выбирает тактику «замирания» (диссоциации), чтобы защититься, подсознательно зная, что не поймут, не примут и не защитят.

Когда агрессор — родственник или знакомый (отец, отчим, дядя, дед, сосед, брат), травма усложняется семейным контекстом. («Инцестная травма»)

• Заговор молчания. Часто другие взрослые догадывались или знали, но предпочли «не выносить сор из избы». Это формирует у жертвы ощущение тотального одиночества.

• Лояльность и страх. Девочка могла чувствовать вину за то, что «разрушит семью», если будет говорить об этом или предпринимать что-нибудь. В среднем возрасте это может трансформироваться в депрессию и серьезные недуги по здоровью и проблемы психосоциального характера.

Женщина, перенесшая подобную травму, может выглядеть социально успешной, но внутри она часто сталкивается с рядом специфических трудностей.

1. Нарушение границ и самоценности. Травма учит ребенка, что его «нет», что его тело принадлежит не ему, а желания взрослого важнее. Взрослая женщина может либо патологически не уметь говорить «нет», либо, наоборот, выстраивать «железобетонные» стены, никого не подпуская близко. А также — всем помогать, спасать, чересчур заботиться обо всех вокруг.

2. Сложные отношения с телом. Часто наблюдается «отчуждение» от собственного тела. Это может проявляться в психосоматических заболеваниях (женских, неврологических, аутоиммунных и др.), нарушениях пищевого поведения, проблем со сном, полной потере контакта с сексуальностью (фригидность или, напротив, компульсивная сексуальность как попытка вернуть контроль).

3. Психологические проблемы. Незаметно развиваются психологические расстройства — тревожные, депрессия, личности, диссоциативные, зависимости и т. д.

4. Хроническое чувство вины и стыда. Ребенку свойственно брать вину на себя («я что-то сделала не так», «я плохая»). Этот «токсичный стыд» пропитывает все сферы жизни: женщине кажется, что она обманщица, и, если люди узнают о ее «секрете», они отвернутся.

5. Трудности в отношениях. Близость воспринимается как угроза. Хоть физическая, хоть психологическая. Хоть с друзьями или коллегами, хоть с супругом, детьми, родственниками. И даже при наличии любящего поддерживающего человека женщина может испытывать необъяснимые приступы паники, гнева или желание отстраниться в моменты сближения. Или, наоборот, вступать в связь с «запретными» людьми — женатыми, деструктивными, абьюзивными, зависимыми, нездоровыми, преступными…

Да, безусловно. Ведь исцеление — это не попытка «забыть», а процесс интеграции опыта. Важно понимать, что травма не определяет личность женщины, она — лишь часть её истории, которую можно трансформировать в усиление внутреннего «я».

1. Признание факта. Самый сложный шаг — перестать оправдывать агрессора и признать: «Это было насилие. Я была ребенком. Я не виновата».

2. Найдите безопасное пространство. Сейчас вы можете чувствовать себя той маленькой девочкой. Напоминайте себе: «Я сейчас в безопасности. Я взрослая. Тот дядя больше не имеет власти над моим телом».

3. Не торопите себя с решениями. Вам не нужно немедленно звонить родственникам, устраивать очные ставки или подавать в суд, если вы к этому не готовы. Ваша главная задача сейчас — ваше внутреннее состояние, а не восстановление справедливости во внешнем мире.

4. Легитимизация чувств. Вы имеете право на весь спектр эмоций: ярость, стыд, горечь, тошноту или даже оцепенение. Не подавляйте их. Заведите дневник, где будете выписывать всё, что приходит в голову.

5. Работа с «Внутренним ребенком». В терапии важно дать той маленькой девочке защиту, которую она не получила тогда.

6. Бережное отношение к телу Травма живет в теле. Попробуйте мягкие практики: теплая ванна, уютный плед, глубокое дыхание. Это помогает вернуть ощущение, что ваше тело снова принадлежит вам. А затем можно подключить йогу, бассейн, танцевально-двигательную терапию и др.

7. Психологическая поддержка. Важно это обсудить с кем-то, кто понимает. Эмпатичный поддерживающий психолог, группы поддержки для переживших насилие — помогают победить изоляцию и стыд.

8. Проработка психотравмы со специалистом. Работа с сексуальной травмой — это сложный процесс, который трудно пройти в одиночку. Психолог, работающий с темой насилия поможет справиться с «флешбэками» (вспышками воспоминаний), разделить образ маленькой беззащитной девочки и вас сегодняшней — сильной женщины; проработать чувство вины, стыда, и одиночества, которые «подсадил» вам агрессор.

Помните: То, что произошло с вами, было ужасным событием, но оно не определяет вашу личность. Вы — это не то, что с вами сделали. Вы — та, кто выстояла и теперь идет к исцелению. В среднем возрасте у женщины уже достаточно ресурсов — жизненного опыта, финансовой независимости, осознанности, — чтобы встретиться с этой болью и, наконец, освободиться от её власти. Ведь пройдя этот путь, вы действительно почувствуете себя свободной, легкой и счастливой. А постепенно все сферы жизни будут налаживаться: в сердце радость и свет, дома уют и покой, в отношениях гармония и взаимопонимание.

Исцеление от травмы — это не возвращение в прошлое, чтобы «исправить» его. Это процесс возвращения к самой себе. Когда вы восстанавливаете те фрагменты памяти, которые когда-то пришлось спрятать, вы совершаете акт невероятного мужества. Вы забираете ту маленькую девочку из темноты коридоров прошлого и выводите её за руку на свет. Вы говорите ей: «Теперь я здесь. Я большая, я сильная, и я тебя защищу».

Травма — это трещина, но именно через трещины внутрь проникает свет. Пройдя через этот путь, вы обретете такую глубину самопознания и такую непоколебимую внутреннюю опору, которую невозможно отнять. Вы научитесь ценить свои границы как священную территорию и слышать голос своей интуиции, который станет вашим самым верным компасом. Ваша история не заканчивается на том, что сделал с вами другой человек. Ваша настоящая история начинается сейчас — в тот момент, когда вы выбираете себя, свою правду и свое право на счастье.

Запишитесь к Марии Фогель, психологу-практику экспертного уровня с 20-летним опытом, на профессиональную онлайн-консультацию с эффективным результатом ЗДЕСЬ (скидка внутри 😉🎁). Ответы на все вопросы, точно найдется решение! Вам станет легче, спокойнее и увереннее. Гарантия результата!

Подписывайтесь на Telegram-канал «Мария Фогель | Психология с результатом» — о том, как понимать себя, управлять эмоциями и мыслями, строить гармоничные отношения, решать психологические трудности и достигать целей с радостью и осознанностью. 💎

Сайт Марии Фогель — mafo.pro