— Что такое психосоматика: понятие, принцип, причины
— 4 причины психосоматических заболеваний
— Мозг и психосоматика: как наши мысли превращаются в болезни
— Как может проявляться психосоматика
— 5 мифов и фактов о психосоматике: что правда, а что нет?
— Примеры историй с психосоматикой
— 3 признака для диагностики, как лечить
— 5 советов для профилактики психосоматических расстройств
— Резюмируем
— Полезные источники

Термин «психосоматика» происходит от греческих слов «psyche» (душа) и «soma» (тело). Это направление изучает, как психологические факторы: стрессы, подавленные эмоции, внутренние конфликты — способствуют возникновению и развитию телесных заболеваний, так как существует тесная взаимосвязь между психологическими и физиологическими процессами в организме (Nikolaeva & Arina, 1997)

Один из ключевых принципов психосоматики заключается в том, что невыраженные эмоции, будь то гнев, страх или печаль, не исчезают бесследно. Вместо этого они могут трансформироваться в физические симптомы.

Психосоматика, как область познания, занимается взаимодействием физических, эмоциональных и социальных аспектов болезни. Это позитивные и негативные переживания (связи), острый и хронический психосоциальный стресс, опыт обучения и познания, а также защитные факторы (Fritzsche et al., 2019)

Яркими примерами психосоматических расстройств являются:

• синдром раздраженного кишечника, который нередко развивается на фоне повышенной тревожности;

• гипертония, которая может быть связана с невысказанным гневом;

• кожные заболевания, такие как экзема и псориаз, часто обостряются в периоды эмоционального напряжения;

• головные боли напрямую зависят от уровня стресса.

Почему же психика оказывает такое мощное влияние на тело?

1. Одна из главных причин — хронический стресс (подробнее об этом в статье) Когда человек постоянно находится в состоянии напряжения, в его организме происходит выброс гормона кортизола, который в долгосрочной перспективе подавляет иммунитет, провоцирует воспалительные процессы и приводит к ощущению постоянной усталости.

2. Еще одним важным фактором являются подавленные эмоции. Если человек годами сдерживает гнев, игнорирует печаль или старается не замечать страх, его тело может начать «говорить» за него. Например, невысказанные обиды нередко проявляются через хронические заболевания горла, а постоянное чувство вины — через мигрени.

3. Детские психологические травмы также играют значительную роль в формировании психосоматических расстройств. Эмоциональное пренебрежение, гиперопека или другие негативные переживания, перенесенные в раннем возрасте, могут сформировать устойчивые паттерны поведения, которые во взрослой жизни приводят к болезням.

4. Кроме того, огромное значение имеет образ мышления. Установки вроде: «Я должен терпеть», «Мои потребности не важны» или «Нельзя показывать слабость» — создают внутренний конфликт между тем, что человек чувствует, и тем, как он себя ведет. Этот дисбаланс со временем находит выход через различные телесные симптомы.

Так как психосоматика — это не миф, а научно подтвержденный механизм, при котором психические процессы напрямую влияют на физиологию (Dhale, 2024). И главным «дирижером» этого процесса является наш мозг. Но как именно он превращает стресс, тревогу и подавленные эмоции в реальные болезни, и одновременно может выйти в пространство радости, здоровья и гармонии?

Мозг — это мощный центр управления, который не только обрабатывает мысли и эмоции, но и контролирует работу всех органов. Когда мы испытываем стресс, тревогу или гнев, в мозге активируются определенные зоны (например, миндалевидное тело, отвечающее за страх, и гипоталамус, регулирующий гормональный баланс).

Эти структуры посылают сигналы телу через две основные системы:

• нервную систему – стресс вызывает мышечные зажимы, спазмы сосудов, изменение дыхания;

• гормональную систему – выделяются кортизол, адреналин, которые при длительном воздействии ослабляют иммунитет и нарушают работу органов.

В основе психосоматических реакций лежит слаженная деятельность различных мозговых структур, нейронных сетей и биохимических процессов.

Современные исследования выделяют несколько ключевых мозговых структур, участвующих в формировании психосоматических реакций (например, Geng H. et al., 2024)

• Лимбическая система, являющаяся эмоциональным центром, играет первостепенную роль. Миндалевидное тело (амигдала) выполняет функцию детектора угроз, мгновенно активируя стрессовую реакцию организма. Гиппокамп, тесно связанный с амигдалой, регулирует интенсивность реакции на стресс и участвует в формировании эмоциональных воспоминаний. Поясная извилина обрабатывает сигналы как эмоционального, так и физического дискомфорта, создавая субъективное переживание боли или тревоги.

• Префронтальная кора выступает в роли регулятора эмоциональных процессов. Ее дорсолатеральная зона отвечает за когнитивный контроль над эмоциями, вентромедиальная часть оценивает эмоциональную значимость событий, а орбитофронтальная кора обеспечивает связь между эмоциональными переживаниями, телесными ощущениями, поведением.

• Особое место занимает инсула — своеобразный «интегратор», где передние отделы отвечают за осознание эмоциональных состояний, а задние обрабатывают сенсорные сигналы от различных частей тела.

Нейрохимические процессы (нейромедиаторы) лежат в основе психосоматических проявлений.

• Кортизол как основной стрессовый гормон при хроническом повышении провоцирует воспалительные процессы и подавляет образование новых нейронов в гиппокампе.

• Серотониновая система регулирует не только настроение, но и болевую чувствительность, а ее дисфункция наблюдается при депрессии и синдроме раздраженного кишечника.

• Дофаминовые пути, влияющие на мотивацию и систему вознаграждения, демонстрируют дисбаланс при хронических болевых синдромах.

• ГАМК — основной тормозной медиатор — при недостатке приводит к тревожности и мышечному напряжению, а вещество P (Substance P) как нейропептид усиливает передачу болевых сигналов.

4 самые распространенные болезни, которые может вызывать мозг через психосоматику.

1. Головные боли и мигрени – возникают из-за хронического напряжения, тревожных мыслей и спазмов сосудов, которые регулирует мозг.

2. Проблемы с ЖКТ (синдром раздраженного кишечника, гастрит) – мозг и кишечник связаны через блуждающий нерв, поэтому стресс напрямую влияет на пищеварение.

3. Кожные заболевания (экзема, псориаз) – иммунная система реагирует на стресс, что провоцирует воспаление (сюда же респираторные, простудные, вирусные проблемы).

4. Сердечно-сосудистые нарушения (гипертония, тахикардия) – мозг усиливает выброс адреналина, что повышает давление и нагрузку на сердце.

В целом, психосоматические расстройства могут иметь самые разные проявления.

• Одним из самых распространенных симптомов является хроническая усталость, которая не проходит даже после полноценного отдыха.

• Многие люди жалуются на бессонницу, когда тревожные мысли не дают уснуть, или на частые простуды, возникающие из-за ослабленного иммунитета на фоне стресса.

• Нередко психосоматика проявляется через боли, не имеющие четкой физиологической причины. Это могут быть мигрени, дискомфорт в спине и шее, неприятные ощущения в желудке или сердце.

Хорошей иллюстрацией этого принципа может служить ситуация, когда человек, годами «проглатывающий» обиды и не позволяющий себе открыто выражать эмоции, начинает страдать от хронического фарингита или проблем с пищеварением. Его тело буквально «кричит» о том, что психика пытается игнорировать.

Психосоматика — одна из самых обсуждаемых, но и самых мифологизированных тем в медицине и психологии. Одни считают ее панацеей, объясняющей все болезни, другие — выдумкой. Давайте разберемся, где правда, а где заблуждения.

Миф 1. «Все болезни от нервов». Факт: не все, но многие. Действительно, хронический стресс, тревога и подавленные эмоции могут провоцировать или усугублять заболевания: гипертонию, синдром раздраженного кишечника, мигрени, кожные болезни. Однако инфекции, генетические патологии и травмы не относятся к психосоматике.

Миф 2. «Психосоматика — это когда болезнь «придумана». Факт: симптомы реальны, просто их причина — в психике. Психосоматические расстройства — это не воображение, а реальные физиологические изменения. Например, при стрессе повышается уровень кортизола, что ведет к воспалению, спазмам сосудов или мышечным зажимам.

Миф 3. «Если найти психологическую причину, болезнь исчезнет». Факт: часто нужен комплексный подход. Осознание проблемы — важный шаг, но часто требуется и медикаментозное лечение, физиотерапия, изменение образа жизни. Например, при язве желудка, вызванной стрессом, нужны и препараты, и работа с тревожностью. Но это зависит от вида заболевания и степени запущенности проблемы.

Миф 4. «Психосоматика — удел мнительных людей» Факт: Она касается всех. Даже рациональные и стрессоустойчивые люди могут столкнуться с психосоматикой. Например, «синдром менеджера» (головные боли, бессонница) часто возникает у трудоголиков, которые игнорируют эмоциональное выгорание.

Миф 5. «Детей психосоматика не касается». Факт: дети особенно уязвимы. Ребятишки, которые не могут выразить эмоции словами, часто «болеют телом»: частые простуды, энурез, боли в животе могут быть реакцией на стресс, нервные тики и др. (ссоры родителей, адаптацию к садику).

Миф 6. «Психосоматика — это только про боль». Факт: влияние шире. К психосоматике относят не только боли, но и: кожные заболевания (экзема, псориаз); нарушения пищеварения (СРК, гастрит); гормональные сбои (например, стресс-индуцированный диабет).

Миф 7. «Достаточно попить лекарство/сделать массаж — и все пройдет». Факт: таблетки и физиопроцедуры временно могут снять симптомы, но не причину. Но без психотерапии, работы с эмоциями и изменения образа жизни проблема вернется.

Владимир, 31 год. Творческий человек, талантливый и успешный, страдал от панических атак, болей в горле и ипохондрии (страха заболеть). Причина — отношения с отцом, который всегда критиковал его, ставил высокие планки, таким образом реализовывался на сыне, так как сам не смог достичь желаемого в своей жизни. В ходе терапии выяснилось, что он бил и мучил мальчика в раннем детстве, так как имел в себе психопатические черты. Осознание первопричины, проработка психотравм прошлого, ограничение общения с отцом, умение держать личностные границы — все это помогло Владимиру справиться с недугами и значительно улучшить качество жизни.

Инна, 34 года. Она долгое время страдала от постоянного ощущения кома в горле и частых фарингитов, хотя медицинские обследования не выявляли патологий. В процессе терапии раскрылась удивительная связь: ее горло реагировало на невысказанные обиды. Годами терпя критику мужа и избегая конфликтов, она буквально «запирала» свои слова внутри, что проявлялось физическим дискомфортом. Первопричина, конечно, в детстве — отношения с доминантным отцом и пример вечно подавленной матери. Ситуация начала меняться, когда женщина научилась устанавливать здоровые границы и выражать свои чувства.

Степан, 50-летний бизнесмен. Руководитель испытывал хронические боли в пояснице, не поддающиеся обычному лечению. Оказалось, его спина «протестовала» против непосильной ноши — помимо рабочих обязанностей, он взвалил на себя заботу о родителях, решение всех семейных проблем и гиперответственность за сотрудников. Пересмотр жизненных приоритетов, проработка психотравм прошлого и обучение делегированию полномочий принесли заметное облегчение.

Юлия, 28 лет, страдала от необъяснимых приступов кожного зуда и крапивницы, особенно после ссор с мужем. Кожа, будучи границей между внутренним и внешним миром, остро реагировала на подавляемое раздражение. Когда в ходе терапии она научилась осознавать и экологично выражать гнев, кожные проявления постепенно сошли на нет.

Определить, что заболевание имеет психосоматическую природу, бывает непросто. Однако есть несколько признаков, которые могут на это указывать.

• Во-первых, если медицинские обследования не выявляют явных патологий, но неприятные симптомы сохраняются.

• Во-вторых, если обострения четко связаны с периодами эмоционального напряжения.

• И в-третьих, если традиционное лечение дает лишь временное облегчение.

Основным методом работы с психосоматическими расстройствами является психотерапия (Ağasiyeva, 2024):

• когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить деструктивные мыслительные паттерны,

• гештальт-терапия учит осознавать и выражать подавленные эмоции,

• психоанализ позволяет выявить глубинные причины проблем.

Дополнительно хороший эффект дают телесно-ориентированные практики, такие как массаж, йога и дыхательные упражнения, которые помогают снять мышечные зажимы и снизить уровень стресса. Медитация и техники релаксации способствуют нормализации уровня кортизола, а ведение дневника эмоций позволяет лучше понимать связь между переживаниями и физическим состоянием, а также осознавать свои переживания (выводить сигнал с лимбической системы в лобные доли).

Чтобы снизить риск развития психосоматических заболеваний, важно научиться осознавать и выражать свои эмоции, а не подавлять их.

1. Это может быть проговаривание чувств вслух, их описание в дневнике или выражение через творчество.

2. Крайне важно работать со стрессом, находя здоровые способы его снижения.

3. Регулярная физическая активность, прогулки на свежем воздухе, любимые хобби — все это помогает поддерживать эмоциональный баланс.

4. Особое внимание стоит уделить своим внутренним установкам. Замена деструктивных убеждений вроде «Я должен терпеть» на более здоровые — «Я имею право на отдых» — способствует гармонизации психического состояния.

5. Наконец, важно прислушиваться к сигналам своего тела. Если, например, часто болит спина, возможно, это метафорическое отражение того, что человек «несет слишком тяжелую ношу». В таком случае стоит пересмотреть свои обязательства и научиться делегировать задачи.

Психосоматика наглядно демонстрирует, что тело и психика представляют собой единую, взаимосвязанную систему. Игнорируя свои эмоциональные потребности, мы рискуем столкнуться с реальными физическими недугами. Поэтому так важно не просто устранять симптомы, а искать их глубинные причины. Если вас длительное время беспокоят необъяснимые боли или другие неприятные ощущения, стоит задуматься: возможно, это сигнал от вашей психики, который нельзя оставлять без внимания. В таком случае поможет консультация психолога или врача-психосоматолога. Но одновременно, при изучении психосоматики важно: различать научный подход и эзотерические интерпретации, всегда исключать органические причины симптомов у доктора, комбинировать психологическую работу с медицинским наблюдением. Помните: забота о психическом здоровье — это не роскошь, а необходимость. Берегите себя, и ваше тело ответит вам благодарностью!

Если хотите получить профессиональную онлайн-консультацию с эффективным результатом, то обращайтесь к психологу-практику экспертного уровня Марии Фогель, перейдя по ССЫЛКЕ (промокод на скидку в подарок 😉🎁).

Подписывайтесь на Telegram-канал «Психология с результатом» от Марии Фогель — о том, как получить от психологии реальный результат! 💎 Понятные объяснения, профессиональные ответы, правдивые истории, эмоциональная поддержка 😊🌹

Сайт Марии Фогель — mafo.pro