14+ эффективных стратегий при стрессе, «золотые 4 минуты», стресс как суперсила — преврати врага в союзника с помощью реальной науки о мозге
Стресс давно перестал быть просто медицинским термином — он стал неотъемлемой частью нашей повседневной реальности, постоянным спутником современного человека. Мы сталкиваемся с ним на работе, в отношениях, даже в моменты отдыха, когда бесконечный поток мыслей не дает расслабиться, а мышечное напряжение создает боли в теле. Ведь стресс не просто временное неудобство, а сложный физиологический процесс, глубоко укорененный в работе нашего мозга и влияющий на все аспекты жизни. Но что, если мы скажем, что стресс может быть вашим союзником? Что древний механизм «бей или беги», доставшийся нам от предков, который сегодня заставляет нас паниковать перед экзаменом или важной встречей, можно «перепрошить»? Что существуют «золотые 4 минуты», когда вы можете решить — станет ли стресс разрушительной силой или мощным двигателем вашего развития? В этой статье вам откроется шокирующая правда о том, почему организм одинаково реагирует на бегущего тигра и дедлайн на работе, научный секрет превращения стресса из врага в ресурс и 14+ проверенных стратегий, чтобы победить стресс и сделать его вашим секретным оружием!
В этой статье:
— Что такое стресс на самом деле: виды, уровни, причины
— Как ведет себя наш мозг в стрессе и что бывает потом
— Кто открыл «стресс», ОАС и почему организм одинаково реагирует на экзамен, бегущего тигра и замерзание
— «Хороший» и «плохой» стресс: как получить выгоду от стресса + 3 ценных совета от психолога + «золотые 4 минуты»
— 4 главных критерия, как отличить эустресс от дистресса?
— 3 совета, как использовать эти знание в жизни?
— Как победить стресс? 14+ эффективных копинг-стратегий
— Эффективные копинг-стратегии
— Защита мозга от стресса включает несколько научно доказанных методов.
— Резюмируем
— Полезные источники
— Как ведет себя наш мозг в стрессе и что бывает потом
— Кто открыл «стресс», ОАС и почему организм одинаково реагирует на экзамен, бегущего тигра и замерзание
— «Хороший» и «плохой» стресс: как получить выгоду от стресса + 3 ценных совета от психолога + «золотые 4 минуты»
— 4 главных критерия, как отличить эустресс от дистресса?
— 3 совета, как использовать эти знание в жизни?
— Как победить стресс? 14+ эффективных копинг-стратегий
— Эффективные копинг-стратегии
— Защита мозга от стресса включает несколько научно доказанных методов.
— Резюмируем
— Полезные источники
Что такое стресс на самом деле: виды, уровни, причины
Стресс — это естественная универсальная реакция организма на любые значимые изменения или угрозы, затрагивающая все уровни нашего существования: от биохимических процессов до эмоционального состояния. По данным ВЦИОМ (Всероссийский центр изучения общественного мнения): «В общей сложности с разной периодичностью со стрессом сталкиваются 9 из 10 наших сограждан (90%)» Это делает проблему массовой, и не только психологической, но и медицинской. Природа стресса двойственна.
Поэтому, когда мы говорим о стрессе, важно понимать его разновидности.
1. Острый стресс — это кратковременная реакция, например, перед важной презентацией. Он мобилизует ресурсы и быстро проходит.
2. Хронический стресс, вызванный постоянными переработками или затяжными конфликтами, действует иначе — он истощает организм день за днем.
- С одной стороны, это древний механизм выживания, мобилизующий организм перед лицом опасности.
- С другой — в условиях современного мира этот механизм часто дает сбой, превращаясь из защитного инструмента в источник хронических проблем.
Поэтому, когда мы говорим о стрессе, важно понимать его разновидности.
1. Острый стресс — это кратковременная реакция, например, перед важной презентацией. Он мобилизует ресурсы и быстро проходит.
2. Хронический стресс, вызванный постоянными переработками или затяжными конфликтами, действует иначе — он истощает организм день за днем.
Хронический стресс приводит к уменьшению нейропластичности — способности мозга адаптироваться. Снижается выработка серотонина и дофамина, что ведет к депрессии (Mamdani et al., 2015). Избыток кортизола повреждает нейроны, а исследования показывают уменьшение объема серого вещества у людей, живущих в постоянном напряжении. (Taki et al., 2011)
Причины современного стресса многогранны. Финансовые трудности, проблемы на работе, конфликты в отношениях, тревога о здоровье — все это запускает сложные биохимические процессы в организме. Но особенно коварна информационная перегрузка — ученые объясняют тем, что наш мозг просто не эволюционировал для обработки такого количества данных, с которым мы сталкиваемся ежедневно.
Ведь в современном мире стресс редко связан с физическими угрозами. Его основные источники иные:
- необходимость быстрого принятия решений (вот почему сидение в телефоне так утомляет);
- многозадачность и цейтнот;
- социальные сравнения (особенно в соцсетях);
- нарушение биоритмов (ночные бдения перед экранами),
А также ухудшают ситуацию жизнь в «бетонных коробках», нехватка свежего воздуха и солнечного света, недостаток движения, неправильное питание, недостаток микроэлементов и др.
Как ведет себя наш мозг в стрессе и что бывает потом
Нейробиология стресса раскрывает удивительные механизмы работы нашего мозга. На физиологическом уровне стресс представляет собой каскад гормональных изменений. Когда мозг (точнее, миндалевидное тело) распознает угрозу — будь то реальная опасность или тревожные мысли — гипоталамус запускает «систему тревоги». Через симпатическую нервную систему происходит выброс адреналина, вызывающий учащенное сердцебиение. Гипофиз и надпочечники вырабатывают кортизол, мобилизующий энергию.
Этот древний механизм «бей или беги» когда-то спасал нашим предкам жизнь, она идеальна для кратковременных угроз, но становится разрушительной при постоянной активации.
Ключевые зоны мозга по-разному реагируют на стресс (подробнее в цикле статей про тревожный мозг).
- Миндалевидное тело (амигдала), отвечающее за страх, при хроническом стрессе становится гиперактивным, заставляя нас видеть угрозы там, где их нет. (Hölzel et al., 2009)
- Гиппокамп, важный для памяти, под воздействием кортизола буквально уменьшается в объёме, поэтому легко забывается и сложно обрабатывать новую информацию.
- Префронтальная кора, отвечающая за самоконтроль, временно отключается, что объясняет нашу импульсивность в стрессовых ситуациях.
Физиологические последствия стресса проявляются на всех уровнях.
Психологические последствия не менее значимы.
На поведенческом уровне стресс проявляется в самых разных формах — от переедания до полной потери аппетита, от вспышек агрессии до полной замкнутости. Многие в попытке справиться с напряжением прибегают к прокрастинации, откладывая решение проблем на потом, что только усугубляет ситуацию.
- Выброс кортизола и адреналина приводит к учащенному сердцебиению и повышению давления.
- Длительное воздействие этих гормонов ослабляет иммунную систему, делая нас уязвимыми перед болезнями.
- Не менее серьезны проблемы с пищеварением — синдром раздраженного кишечника часто становится спутником хронического стресса.
- Головные боли и бессонница завершают эту тревожную картину.
- Обострение хронических и наследственных заболеваний.
Психологические последствия не менее значимы.
- Постоянное напряжение порождает тревожность и раздражительность, которые могут перерасти в апатию или даже депрессию.
- Особенно опасен феномен эмоционального выгорания — состояния полного истощения эмоциональных ресурсов.
- Развитие тревожных расстройств, депрессии, психосоматики, зависимостей, расстройств личности, проблем с сексом, едой и сном и других психо-физиологических недугов.
На поведенческом уровне стресс проявляется в самых разных формах — от переедания до полной потери аппетита, от вспышек агрессии до полной замкнутости. Многие в попытке справиться с напряжением прибегают к прокрастинации, откладывая решение проблем на потом, что только усугубляет ситуацию.
Кто открыл «стресс», ОАС и почему организм одинаково реагирует на экзамен, бегущего тигра и замерзание
Концепцию стресса разработал Ганс Селье (1907−1982), канадский эндокринолог австрийского происхождения, который совершил настоящую революцию в медицине и психологии. Он впервые опубликовал свои основополагающие статьи в 1936 (Nature) и 1937 (Science), в которых описал три стадии реакции на стресс (т. е. тревога, сопротивление и истощение) у крыс, подвергшихся воздействию холода, иммобилизации или токсичных агентов. Оказалось, что независимо от типа вводимого вещества, у животных наблюдалась одинаковая цепочка реакций:
В результате такой организм будет страдать от множества заболеваний, ослабленного иммунитета и испытывать постоянную физическую и эмоциональную боль. Если посмотреть, как это выглядит у людей, то можно заметить, что эти изменения формируют порочный круг, например, проблемы с ЖКТ усиливают стресс, который дальше разрушает организм.
- гипертрофия надпочечников — из-за усиленной работы и выработки гормонов;
- атрофия тимуса и лимфоидной ткани (части иммунной системы);
- язвы ЖКТ, тк. кортизол и адреналин уменьшают кровоснабжение желудка и кишечника, увеличивают кислотность желудочного сока, ослабляют защитную слизистую.
В результате такой организм будет страдать от множества заболеваний, ослабленного иммунитета и испытывать постоянную физическую и эмоциональную боль. Если посмотреть, как это выглядит у людей, то можно заметить, что эти изменения формируют порочный круг, например, проблемы с ЖКТ усиливают стресс, который дальше разрушает организм.
Так у трудоголика с хроническим стрессом развивается гипертония (из-за кортизола), он постоянно болеет (иммунодефицит) и страдает от изжоги (язвы, синдрома раздраженного кишечника) — все взаимосвязано. В качестве профилактики обычно прописывают регулярный отдых, контроль кортизола (анализы), поддержка ЖКТ (пробиотики), ну, а в первую очередь — психотерапию для изменения моделей мышления и поведения.
Селье назвал стрессом «неспецифический ответ организма на любое требование». Это значит, что тело реагирует одинаково на разные раздражители — физическую боль, эмоциональное переживание, перегрузку, психотравму, инфекцию, температурные воздействия и др. Неважно, чем вызван стресс — реакция всегда следует единому биологическому сценарию. Организм мобилизует одни и те же защитные механизмы через гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГНО).
«Нас убивает не стресс, а наша реакция на него» (Ганс Селье)
Любой стрессор (от ожога до панической атаки) запускает одну и ту же цепочку: тревога → выброс гормонов → адаптация или истощение. Например, надпочечники не отличат страх перед экзаменом от реальной угрозы жизни — в обоих случаях они выдадут адреналин и кортизол.
Это и называется общий адаптационный синдром (ОАС) — это универсальная трехфазная реакция организма на стресс, открытая Гансом Селье.
1. Сначала идет стадия тревоги — мгновенная мобилизация с выбросом адреналина, как при испуге.
2. Затем наступает стадия сопротивления, когда организм адаптируется за счет работы кортизола, подобно привыканию к регулярным тренировкам.
3. Если стресс продолжается слишком долго, наступает стадия истощения — срыв адаптации, ведущий к болезням и выгоранию.
Так мы видим, что кратковременный стресс мобилизует, а хронический — разрушает организм. Известная мысль Ганса Селье: «Нас убивает не стресс, а наша реакция на него», — напоминает всем известную фразу: «Что нас не убивает то делает сильнее». Но это если мозг перевел стимул в категорию «хорошего стресса».
Это и называется общий адаптационный синдром (ОАС) — это универсальная трехфазная реакция организма на стресс, открытая Гансом Селье.
1. Сначала идет стадия тревоги — мгновенная мобилизация с выбросом адреналина, как при испуге.
2. Затем наступает стадия сопротивления, когда организм адаптируется за счет работы кортизола, подобно привыканию к регулярным тренировкам.
3. Если стресс продолжается слишком долго, наступает стадия истощения — срыв адаптации, ведущий к болезням и выгоранию.
Так мы видим, что кратковременный стресс мобилизует, а хронический — разрушает организм. Известная мысль Ганса Селье: «Нас убивает не стресс, а наша реакция на него», — напоминает всем известную фразу: «Что нас не убивает то делает сильнее». Но это если мозг перевел стимул в категорию «хорошего стресса».
«Хороший» и «плохой» стресс: как получить выгоду от стресса + 3 ценных совета от психолога + «золотые 4 минуты»
Психологически стресс проявляется как ощущение потери контроля над ситуацией, когда требования среды превышают наши возможности с ними справиться. Стресс принято разделять на два принципиально разных типа: эустресс (полезный стресс) и дистресс (вредный стресс). Понимание этой разницы помогает эффективнее управлять своей жизнью и сохранять психологическое благополучие.
Эустресс — стресс, который делает нас сильнее, это положительная форма стресса, которая мобилизует организм, повышает мотивацию и помогает достигать целей. Он характеризуется: кратковременностью (длится ограниченное время), умеренной интенсивностью, четкой связью с конкретной ситуацией, чувством удовлетворения после преодоления.
Примеры эустресса:
Примеры эустресса:
- волнение перед важной презентацией, которое помогает собраться и выступить лучше;
- адреналин во время спортивных соревнований, улучшающий результаты;
- легкое беспокойство перед экзаменом, способствующее лучшей подготовке;
- приятное возбуждение при начале новых отношений или проектов;
- подготовка к важному событию — свадьба, защита диплома, переезд в новую квартиру (мотивирует человека действовать эффективнее и находить интересные решения);
- экстремальные развлечения — прыжок с парашютом, катание на американских горках или дайвинг вызывают всплеск адреналина, но воспринимаются как захватывающий опыт, а не угроза.
Эустресс работает как своеобразная «тренировка» для нашей психики. Он учит нас адаптироваться к изменениям, развивает стрессоустойчивость и даже может приносить удовольствие от преодоления трудностей.
Дистресс — когда стресс становится разрушительным, это негативная форма стресса, которая превышает адаптационные возможности организма. Его ключевые особенности: длительное течение (иногда постоянное), чрезмерная интенсивность, чувство потери контроля над ситуацией, физическое и эмоциональное истощение.
Примеры дистресса:
Примеры дистресса:
- постоянная перегрузка на работе, недосып, хроническая усталость, ведущие к выгоранию;
- постоянные конфликты в семье или на работе (ссоры, развод, токсичнее общение вызывают тревожность, бессонницу и эмоциональное опустошение);
- длительные финансовые трудности (долги, потеря работы, нестабильный доход);
- тяжелая болезнь или утрата близкого человека;
- травматические события — аварии, насилие (в том числе психологическое);
- социальное давление — буллинг, токсичная атмосфера на работе или завышенные ожидания от окружающих ведут к хронической тревоге и низкой самооценке.
Дистресс опасен тем, что постепенно подтачивает физическое и психическое здоровье. Он может привести к развитию тревожных расстройств, депрессии, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим серьезным проблемам.
4 главных критерия, как отличить эустресс от дистресса?
1. Длительность — эустресс кратковременен, дистресс затягивается.
2. Интенсивность — эустресс умеренный, дистресс чрезмерный.
3. Восприятие — эустресс ощущается как вызов, дистресс как угроза.
4. Последствия — после эустресса чувствуется подъем, после дистресса — истощение.
2. Интенсивность — эустресс умеренный, дистресс чрезмерный.
3. Восприятие — эустресс ощущается как вызов, дистресс как угроза.
4. Последствия — после эустресса чувствуется подъем, после дистресса — истощение.
3 совета, как использовать эти знание в жизни?
1. Старайтесь трансформировать дистресс в эустресс. Разбивайте большие проблемы на маленькие достижимые цели, меняйте отношение к сложным ситуациям (воспринимайте как вызов, а не угрозу), устанавливайте четкие временные рамки для решения проблем.
2. Развивайте стрессоустойчивость. Регулярно выходите из зоны комфорта в «управляемом режиме», практикуйте техники релаксации (дыхательные упражнения, медитацию, осознанность, mindfulness), поддерживайте физическую активность.
3. Учитесь вовремя распознавать переход эустресса в дистресс. Отслеживайте ранние признаки истощения, не бойтесь обращаться за помощью при необходимости, помните о важности полноценного отдыха
2. Развивайте стрессоустойчивость. Регулярно выходите из зоны комфорта в «управляемом режиме», практикуйте техники релаксации (дыхательные упражнения, медитацию, осознанность, mindfulness), поддерживайте физическую активность.
3. Учитесь вовремя распознавать переход эустресса в дистресс. Отслеживайте ранние признаки истощения, не бойтесь обращаться за помощью при необходимости, помните о важности полноценного отдыха
«Золотые 4 минуты» Ричарда Лазаруса (1922−2002), американского психолога и создателя когнитивно-оценочной теории стресса, доказали, что наша реакция зависит от интерпретации событий, а не от самих событий. По сути, стресс — в нашей голове.
Согласно его теории, первые 4 минуты после столкновения со стрессовой ситуацией определяют всю последующую реакцию организма. В этот критический момент мозг мгновенно классифицирует событие либо как вызов (эустресс), либо как угрозу (дистресс).
Практический смысл: сознательная переоценка стрессора в эти «золотые минуты» (через глубокое дыхание и рефрейминг) буквально переключает биологический сценарий с режима «жертвы» на режим «автора своей реальности».
Согласно его теории, первые 4 минуты после столкновения со стрессовой ситуацией определяют всю последующую реакцию организма. В этот критический момент мозг мгновенно классифицирует событие либо как вызов (эустресс), либо как угрозу (дистресс).
- Если воспринять новость как возможность — активируются ресурсные состояния: выброс мотивирующих нейромедиаторов (дофамин, норадреналин), обострение мышления и прилив энергии.
- Напротив, оценка ситуации как угрозы запускает каскад разрушительных реакций: кортизоловый шторм, панику и когнитивные блоки.
Практический смысл: сознательная переоценка стрессора в эти «золотые минуты» (через глубокое дыхание и рефрейминг) буквально переключает биологический сценарий с режима «жертвы» на режим «автора своей реальности».
Исследования подтверждают — люди, выработавшие привычку мгновенно идентифицировать стресс как вызов, демонстрируют устойчивую продуктивность и креативность даже в кризисах. Тренировка этого навыка создаёт нейробиологическую привычку: со временем мозг начинает автоматически искать в проблемах скрытые возможности.
Стресс — неотъемлемая часть жизни, но его влияние на нас зависит от того, как мы к нему относимся и как управляем. Развивая осознанное отношение к стрессовым ситуациям, мы можем превратить даже сложные вызовы в возможности для роста и развития.
Как победить стресс? 14+ эффективных копинг-стратегий
Ключ к управлению стрессом лежит в понимании копинг-стратегий — осознанных способов совладания с напряжением.
Классификация стратегий
Классификация стратегий
- Проблемно-ориентированный копинг направлен на решение самой проблемы — например, составление четкого плана действий.
- Эмоционально-ориентированный копинг помогает управлять своими чувствами через медитацию или разговор с близким человеком.
- Однако избегающий копинг: уход от проблемы через алкоголь, заедание или бесконечный серфинг в соцсетях, — дает лишь временное облегчение, в перспективе только усиливая стресс. Игнорирование проблемы приводит к ее усугублению, а агрессия разрушает отношения, лишая нас важной поддержки.
Эффективные копинг-стратегии
1. Когнитивные методы включают рефрейминг — изменение восприятия ситуации. Вместо «Это провал» можно сказать себе «Это ценный опыт». Рациональный анализ помогает разобрать причины стресса и найти конкретные решения. Позитивное мышление дает ресурс и перенаправляет фокус внимания.
2. Эмоциональные техники, такие как медитации, дыхательные практики или арт-терапия, позволяют безопасно выразить и переработать сложные чувства. Ведение дневника — еще один мощный инструмент для эмоциональной разгрузки.
3. Поведенческие методы. Физическая активность остается одним из самых эффективных способов снизить уровень кортизола. Спорт и регулярные тренировки не только улучшают состояние организма, но и повышают стрессоустойчивость. Тайм-менеджмент помогает снизить хаос, а поддержка близких создает ощущение безопасности.
Профилактика стресса начинается с базовых вещей:
2. Эмоциональные техники, такие как медитации, дыхательные практики или арт-терапия, позволяют безопасно выразить и переработать сложные чувства. Ведение дневника — еще один мощный инструмент для эмоциональной разгрузки.
3. Поведенческие методы. Физическая активность остается одним из самых эффективных способов снизить уровень кортизола. Спорт и регулярные тренировки не только улучшают состояние организма, но и повышают стрессоустойчивость. Тайм-менеджмент помогает снизить хаос, а поддержка близких создает ощущение безопасности.
Профилактика стресса начинается с базовых вещей:
- здорового 7−9-часового сна,
- сбалансированного питания с ограничением кофеина и сахара,
- перерывов, ведь даже 10 минут тишины в течение дня могут стать островком спокойствия,
- умения говорить «нет» и устанавливать границы, что защищает от перегрузок;
- практик осознанности, которые помогают оставаться в настоящем моменте.
Защита мозга от стресса включает несколько научно доказанных методов.
1. Физическая активность стимулирует выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF), способствующего восстановлению нейронов.
2. Медитация не просто успокаивает — она физически уменьшает активность амигдалы и укрепляет префронтальную кору.
3. Здоровый сон — это время, когда мозг «очищается» от токсинов, а гиппокамп обрабатывает воспоминания. Социальные связи, вызывая выброс окситоцина, снижают уровень кортизола, создавая ощущение безопасности.
4. Массаж, спа, пребывание на природе — все эти методы помогают телу переключиться в режим восстановления, снижая уровень стрессовых гормонов и активируя парасимпатическую нервную систему.
2. Медитация не просто успокаивает — она физически уменьшает активность амигдалы и укрепляет префронтальную кору.
3. Здоровый сон — это время, когда мозг «очищается» от токсинов, а гиппокамп обрабатывает воспоминания. Социальные связи, вызывая выброс окситоцина, снижают уровень кортизола, создавая ощущение безопасности.
4. Массаж, спа, пребывание на природе — все эти методы помогают телу переключиться в режим восстановления, снижая уровень стрессовых гормонов и активируя парасимпатическую нервную систему.
Резюмируем
Стресс — не враг, если научиться им управлять. Наш мозг обладает удивительной нейропластичностью — способностью меняться. Тренировка стрессоустойчивости через спорт и медитацию, своевременная «перезагрузка» и правильные «инструменты» работы с напряжением могут превратить стресс из проблемы в возможность роста и развития.
Помните: ваш мозг — самый ценный ресурс. Забота о нём сегодня — это инвестиция в качество всей вашей жизни.
Помните: ваш мозг — самый ценный ресурс. Забота о нём сегодня — это инвестиция в качество всей вашей жизни.
Запишитесь к Марии Фогель, психологу-практику экспертного уровня с 20-летним опытом, на профессиональную онлайн-консультацию с эффективным результатом ЗДЕСЬ (скидка внутри 😉🎁). Ответы на все вопросы, точно найдется решение! Вам станет легче, спокойнее и увереннее. Гарантия результата!
Подписывайтесь на Telegram-канал «Мария Фогель | Психология с результатом» — о том, как понимать себя, управлять эмоциями и мыслями, строить гармоничные отношения, решать психологические трудности и достигать целей с радостью и осознанностью. 💎
Сайт Марии Фогель — mafo.pro
Подписывайтесь на Telegram-канал «Мария Фогель | Психология с результатом» — о том, как понимать себя, управлять эмоциями и мыслями, строить гармоничные отношения, решать психологические трудности и достигать целей с радостью и осознанностью. 💎
Сайт Марии Фогель — mafo.pro
Полезные источники
На русском:
На английском:
- Селье, Г. (1979). Стресс без дистресса. Прогресс.
- Лазарус, Р. (1970). Психологический стресс и процесс совладания. Москва.
- Сапольски, Р. (2015). Психология стресса. Почему у зебр не бывает инфаркта. Альпина Паблишер.
- Абабков, В.А., Перре, М. (2004). Адаптация к стрессу. Речь.
- Бодров, В.А. (2006). Проблема преодоления стресса. Психологический журнал.
- Китаев-Смык, Л.А. (2009). Психология стресса. Академический проект.
- Уильямс М. (2010) «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире
- Уолкин Дж. (2022) Само спокойствие. Научно обоснованные практики, которые помогут справиться с напряжением в повседневной жизни
- ПостНаука. Как стресс влияет на организм. [postnauka.ru]
На английском:
- Selye, H. (1936). A syndrome produced by diverse nocuous agents. Nature.
- Lazarus, R.S. (1966). Psychological stress and the coping process. McGraw-Hill.
- McEwen, B.S. (1998). Stress, adaptation, and disease. Annals of the NY Academy of Sciences.
- Sapolsky, R.M. (2004). Why Zebras Don't Get Ulcers. Holt Paperbacks.
- McGonigal, K. (2015). The Upside of Stress. Avery.
- Lupien, S.J. et al. (2009). Effects of stress on the brain. Nature Reviews Neuroscience.
- Holmes, A., Wellman, C.L. (2009). Stress and prefrontal cortex. Neuroscience & Biobehavioral Reviews.
- American Psychological Association (APA). Stress effects on the body. [apa.org]
- Harvard Health. Understanding the stress response. [health.harvard.edu]